يعد النظام الغذائي الشهير المكون من 6 بتلات بفقدان الوزن بشكل سريع وآمن. تسمح لك خطة الأكل الخاصة بك بالتخلص من حوالي خمسة أرطال إضافية في الأسبوع. ويمكن أيضًا استخدام العناصر الفردية في نظام غذائي عادي للاستمرار في إنقاص الوزن بشكل طبيعي. طريقة "البتلة" هي سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية اليومية بالتناوب. يعتمد على مبادئ استخدام المنتجات بشكل منفصل. ما يعتقده خبراء التغذية حول هذا النهج لفقدان الوزن ، وقائمة مفصلة للنظام الغذائي المكون من 6 بتلات لكل يوم - في مادتنا.
يبدأ الوصف التفصيلي للنظام الغذائي "6 بتلات" بـ "سيرة ذاتية" للمنهجية. هي من السويد. هذا هو البلد الذي تعمل فيه أخصائية التغذية آنا جوهانسون ، والتي اقترحت نهج "الزهرة" لفقدان الوزن ، ولهذا السبب تسمي بعض المصادر هذا النظام الغذائي "سويديًا".
تم تصميم التكنولوجيا لمدة ستة أيام. النتائج المتوقعة من النظام الغذائي "6 بتلات" هي كما يلي: في المتوسط ، يمكن تحقيق "راسيا" من 500 إلى 800 جرام في اليوم.
غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. موانع في البري بري والسكري وفقر الدم والحمل والرضاعة. يمكن أن يكون ضارًا أيضًا إذا كان الخاسر المحتمل قد أصيب بالأنفلونزا مؤخرًا.
يعتمد نظام "البتلة" الغذائي على أطروحات فلسفة التغذية المنفصلة. يسمح لك هذا "الهيكل العظمي" لهذه التقنية بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن ليس بسبب إزالة السوائل وفقدان أنسجة البروتين. وتتمثل المهمة في إنشاء عملية الهضم وتطبيع التمثيل الغذائي.
جوهر حمية البتلة
لم تظهر بتلات باسم برنامج إنقاص الوزن عن طريق الصدفة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النظام الغذائي يتكون فقط من الأطعمة النباتية. على العكس من ذلك ، يوجد في قائمة إنقاص الوزن اللحوم ومنتجات الألبان.
النقطة هي شيء آخر. يختلف نظام 6 بتلات الغذائي عن الطرق المماثلة لتصحيح الوزن من خلال وجود إيحاءات نفسية دقيقة. من المفترض أنه قبل أن تبدأ بالتخسيس ، تقوم برسم ستة ألوان كبيرة على الورق.
كل بتلة تحمل رقمًا تسلسليًا واسم مجموعة المنتجات. للراحة ، يمكنك أيضًا رسم قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات لكل يوم مع وصفات للأسبوع بأكمله على كل ورقة. سيكون هذا دليلك خطوة بخطوة إلى الانسجام. بعد ذلك ، يجب قطع الزهرة وربطها بخزانة المطبخ أو الثلاجة. هذا الفن له وظائف عديدة.
أولاً ، الزهرة الورقية هي "تذكير" بما تحتاج أن تأكله بالضبط وفي أي يوم. ثانيًا ، إنها الدافع. إذا قمت بتمزيق بتلة كل يوم ، يمكنك أن تمدح نفسك على العمل الجيد الذي قمت به. ثالثًا ، مثل أسلوب ممتع لفقدان الوزن يعطي طابعًا خفيفًا وممتعًا ومريحًا.
كيف يفقد الوزن ولماذا لن يعود
مؤلف هذه التقنية يؤكد أن تصحيح الوزن في الواقع ليس مهمة خارقة. لترتيب الشكل ، يكفي معرفة كيفية عمل الجهاز الهضمي البشري. وابني نظامك الغذائي حتى لا يعاني الجسم من إجهاد طهوي غير ضروري ، يسهل هضم الطعام ويزيله ، ولا يخزن الدهون ليوم ممطر.
يجب أن تمتثل فترة فقدان الوزن بأكملها للقاعدة: "يوم واحد - منتج واحد". يتم أيضًا توفير تناوب واضح للوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الأسماك فقط يوم الاثنين والخضروات فقط يوم الثلاثاء. فيما يلي نتائج هذا النهج.
- حل النزاعات الغذائية. تم تصميم الجهاز الهضمي البشري من الطبيعة نفسها لهضم الأطعمة ذات التركيب الكيميائي المختلف بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، هناك حاجة لبعض الإنزيمات لاستيعاب اللحوم ، مختلفة تمامًا عن البطاطس. عندما يتم الجمع بين هذه المنتجات في الجسم ، ينشأ الصراع. والنتيجة هي زيادة الحمل على الجهاز الهضمي ، وتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. لا يتم امتصاص بعض المكونات والفيتامينات المفيدة على الإطلاق ، حيث يتم تشغيل عمليات تراكم الدهون. مع وجبات منفصلة ، يوصى بتناول مجموعات غذائية مختلفة مع استراحة لا تقل عن بضع ساعات. وتضيف حمية "البتلة" يومًا إلى هذه الفجوة.
- تطهير الكبد. وفقًا لبحث من المركز الأوروبي لفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي رتيب له تأثير إيجابي على وظائف الكبد. مع اتباع نظام غذائي عادي ، فإن هذا العضو هو الذي يتراكم المواد التي لا يستخدمها الجسم على الفور. ماذا يحدث إذا كنت تأكل السمك الغني بالبروتين فقط خلال النهار ، على سبيل المثال؟في الداخل ، يبدأ البحث عن مصادر إضافية للطاقة ، ويتعين على الكبد التخلي عن جزء من احتياطياته. بما في ذلك الدهون.
- إنقاص الوزن بدون صيام. في الواقع ، يؤدي اتباع نظام غذائي رتيب إلى حرق احتياطيات الطاقة الداخلية. لكن النظام الغذائي الأحادي المعتاد ، الذي يتم فيه إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، تناول بعض البروتينات لبضعة أيام متتالية ، يمكن أن يضر بالصحة بشكل خطير. وتدل الممارسة على أن "الخط الراقي" في هذا النهج بعيد كل البعد عن التثبت ، لكن طريقة التناوب ، التي تتضمن نظامًا غذائيًا "بالزهور" ، لها مراجعات إيجابية من الأطباء. تسمح لك هذه القائمة بإشباع الجسم بكل المواد الضرورية. حتى عند فقدان الوزن ، تحصل على دهون من نفس الجبن أو اللحوم أو الأسماك. يقلل من التوتر. يحدث حرق الدهون ، بالرغم من أنه مفاجئ ، في أكثر الظروف راحة للجسم. سيسمح هذا في المستقبل بتدعيم النتائج المحققة لفترة طويلة.
- تغيير عادات الأكل. عندما تفقد الوزن ، فإنك تغير موقفك تجاه نظامك الغذائي. حتى بعد انتهاء النظام الغذائي ، يستمرون في تقسيم الطعام إلى مجموعات ، مع الالتزام بمبدأ تجزئة الكمية اليومية من الطعام وتجنب الأطعمة "الخطرة". نتيجة لذلك ، لا يمكن فقط الإمساك "بالخط الراقي" الناتج. مع هذا النهج ، يستمر الوزن في التراجع ، ولكن دون أي نظام غذائي.
تكمن فائدة النظام الغذائي في أنه إحدى الطرق القليلة التي تسمح بتناول الملح. ومع ذلك يمكن تكراره بعد فترات راحة قصيرة حتى الوصول إلى الوزن المثالي. لكن لاحظ نظام "البتلة" وسلبياته. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، ظهرت في بعض الأيام رائحة كريهة حادة من الفم. ما زلت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات. والأهم من ذلك: على الرغم من قلة القائمة ، لا يزال الكثير من الناس يعانون من الجوع.
ملامح النظام الغذائي للرجيم "6 بتلات"
تتكون قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات من منتجات بسيطة ولا تتطلب نفقات خاصة. نعم ، وصفات النظام الغذائي "6 بتلات" بدائية جدًا بحيث لا تحتاج إلى أن تكون في أفضل حالاتك على الموقد. لكن الخضروات والفواكه لها مكان مهم هنا ، لذلك من الأفضل استخدام هذه التقنية أثناء تناولها. حصاد.
ما هو ممكن ، ما هو غير ممكن
ما هي المنتجات الأخرى التي يمكن استخدامها بهذه الطريقة؟تقدم بتلات الدايت السمك واللحوم والجبن على مائدتك. يُسمح أيضًا ببعض التوابل والأعشاب والملح بكميات معقولة. وفي يوم الجبن ، يمكنك شرب الحليب. شاي غير محلى ، مشروب عشبي ، ماء - من فضلك. حتى البطاطس مسموح بها في أيام الخضار. وفي نهاية النظام الغذائي يمكنك تناول موزة.
في نفس الوقت لا يمكنك تناول منتجات مثل السكر والعسل والزيت ومنها الخضار. يحظر الكحول والطحين والحلويات. كما أنه لا يستحق شرب القهوة خلال فترة "الزهرة" لإنقاص الوزن.
المنتجات مدرجة بالجرام والأيام
تبدو خطة الوجبة هكذا. أولاً ، تشبع الأسماك الجسم بالأحماض الدهنية. ثم يتم "شحن" الخضار بالألياف. في يوم الدجاج يوجد بروتين مقوي للعضلات. يوم الخميس ، يتم الحصول على الطاقة من معالجة الكربوهيدرات المعقدة. الجمعة - تجديد البروتين مع الجبن. وينتهي البرنامج بالألياف ، "ملحوظة" فيتامين الكربوهيدرات. يوضح الجدول أدناه قائمة "الزهرة" لكل يوم بالجرام.
الجدول - قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" لكل يوم
| اليوم | ما الذي تريد أن تأكله | كمية المنتج الخام | الخصوصيات |
|---|---|---|---|
| الإثنين | سمكة | 500 جرام | ربما حتى الأسماك الزيتية. طريقة الطهي - الغليان أو الطهي أو الخبز. لنشرب المرق. يُسمح بالملح والأعشاب والتوابل الخفيفة |
| يوم الثلاثاء | خضروات | 1. 5 كجم | يسمح بأي خضار مطبوخة أو مخبوزة أو نيئة. يمكنك طهي العصائر. الملح والتوابل الخفيفة مقبولة |
| الاربعاء | دجاج | 500 جرام | ما عليك سوى أن تأخذ جزء فيليه من الطائر. يمكنك طهيها أو غليها أو خبزها بالملح والتوابل الخفيفة والأعشاب. دعونا نتناول مرق |
| يوم الخميس | قمح | 300 غرام | يجب أن تشمل القائمة عصيدة من الحبوب المغلية في الماء. مسموح بالبذور والمكسرات وخبز القمح الكامل والنخالة |
| يوم الجمعة | جبن | 500 جرام | يجب أن يحتوي المنتج على حد أدنى من الدهون. يمكن دمج الجبن القريش مع الحليب قليل الدسم والزبادي العادي |
| يوم السبت | فاكهة | 1. 5 كجم | يمكنك صنع خبز طازج. يمكن استخدام القرفة والفانيلين |
يحظر عكس أيام النظام الغذائي. هذا يمنع فقدان الوزن. النظام الغذائي مصمم خصيصًا ، وكل منتج يؤدي دوره المهم في وقته.
مثال على تنظيم القائمة بالساعات
ضع في اعتبارك توصيات الخبراء عند التخطيط لقائمة عينة لكل يوم من حمية 6 بتلات. من المهم ضمان نظام شرب كامل. ومع ذلك ، في حمية "البتلة" ، لا يمكنك أن تأكل وتشرب أي شيء لمدة ساعة تقريبًا بعد الأكل. يجب أن تأكل كسور - في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يفضل كل ثلاث ساعات. فيما يلي مثال على كيفية إنشاء قائمة "بتلات" بالساعة لكل يوم.
يوم السمك
- الإفطار - 8: 00. شريحة لحم السلمون المخبوزة في رقائق الألومنيوم.
- وجبة خفيفة - 11: 00. نعل مسلوق.
- الغداء - 14: 00. مرق السمك مع خضار وحيد.
- التعزيزات - 17: 00 شريحة سمك السلمون على البخار.
- العشاء - 20: 00 سمك القد أو نزلي اللحم مع الأعشاب.
يوم الخضار
- الإفطار - 8: 00 بطاطس مسلوقة.
- وجبة خفيفة - 11: 00 طماطم سوتيه وفلفل وباذنجان.
- الغداء - 14: 00. سلطة الكرنب والجزر. عصير الطماطم.
- التعزيزات - 17: 00. طاجن خضار من الكوسة والبصل والفلفل والطماطم والأعشاب.
- العشاء - 20: 00. سلطة الخيار والطماطم. عصير الشمندر والكرفس.
يوم الدجاج
- الإفطار - 8: 00. فيليه دجاج مشوي.
- وجبة خفيفة - 11: 00 مرق الدجاج مع الأعشاب.
- الغداء - 14: 00. فيليه مسلوق.
- التعزيزات - 17: 00. حساء الدجاج المهروس بالأعشاب.
- العشاء - 20: 00. شرحات الدجاج على البخار.
يوم الحبوب
- الإفطار - 8: 00. دقيق الشوفان مع المكسرات.
- وجبة خفيفة - 11: 00. طاجن الحنطة السوداء مع الأعشاب.
- الغداء - 14: 00 أرز مسلوق.
- التعزيزات - 17: 00. خبز النخالة.
- العشاء - 20: 00 عصيدة من حبوب القمح المنبثقة.
يوم الجبن والحليب
- الإفطار - 8: 00. جبن قريش.
- وجبة خفيفة - 11: 00. نودلز من الجبن القريش المخففة بالحليب.
- الغداء - 14: 00. الجبن بالزبادي.
- التعزيزات - 17: 00. نودلز من الجبن القريش المخفف بالحليب.
- العشاء - 20: 00 جبن قريش.
يوم الفواكه
- الإفطار - 8: 00 عصير الموز والفراولة.
- وجبة خفيفة - 11: 00 برتقال وعنب.
- الغداء - 14: 00. تفاح مخبوز. عصير برتقال ليمون.
- التعزيزات - 17: 00 سلطة الأناناس والكيوي.
- العشاء - 20: 00 صوص التفاح.
في اليوم السابع من الرجيم "6 بتلات" تتماسك النتائج ، فالخيار المثالي هو التفريغ يوم الأحد والجلوس على الماء والعصائر الطازجة ، وبعد ذلك يبدأ الخروج من النظام الغذائي "6 بتلات". ينصح في الأسبوع الأول بتناول نفس الأطعمة التي تتناولها أثناء إنقاص الوزن. الآن فقط يمكنك الجمع بين الأطباق حسب الرغبة طوال اليوم. في الوقت نفسه ، من الأفضل فصل تناول الكربوهيدرات عن البروتينات في الوقت المناسب وتناول ما لا يزيد عن 1600 - 1700 سعرة حرارية في اليوم.
آراء ونتائج حمية 6 بتلات مختلطة. يعتمد الكثير على مواعيد بدء فقدان الوزن. كتبت بعض الفتيات أنهن من الخمسة كيلوغرامات الموعودة تمكنوا من خسارة كيلوغرام واحد فقط. واستنادا إلى آراء الأعضاء الآخرين في المنتدى ، يتبقى على الفور عشرة كيلوغرامات غير ضرورية خلال أسبوع! إذا لم تتمكن من تحقيق التأثير المطلوب في المرة الأولى ، فعليك بالتأكيد أخذ قسط من الراحة. وبعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، يمكنك محاولة رسم البتلات مرة أخرى.