هل من الضروري الحديث عن الفوائد الصحية لمنتج الحليب المخمر هذا؟بمساعدة الكفير ، لا يمكنك فقط تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة ، ولكن أيضًا تحسين عملية الهضم. هذا ما يفسر إلى حد كبير شعبية مشروب الحليب المخمر هذا في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. أولئك الذين فقدوا الوزن مع الكفير سيوافقون على أن مثل هذا النظام الغذائي هو أرخص وسيلة لفقدان الوزن. التكلفة الدنيا سترفع معنوياتك بشكل كبير ،مما يزيد من متعة خسارة 3-5 كيلوغراماتزيادة الوزن.
سميت حمية الكفير على اسم المكون الرئيسي الذي يتم تناوله ، لتحل محل معظم ، إن لم يكن كل ، المنتجات. ومع ذلك ، فمن الخطأ شرب الكفير فقط طوال الدورة! الشرط الرئيسي للتغذية هو فائدة كمية العناصر الغذائية. هذا هو السبب في أن تناول الفيتامينات المتعددة ، خاصة عند اتباع نظام غذائي أحادي ، ضروري عند تغيير نظامك الغذائي. إذا كان الكفير يبدو صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة البديل من حمية الكفير والحنطة السوداء أو حمية البطيخ الكفير.
الكفير لنظام غذائي
في حمية الكفير ، كما ذكرنا سابقاً ، الطبق الرئيسي هو الكفير. هو منتج حليب مخمر يتم الحصول عليه عن طريق تخمير الحليب. على المستوى الصناعي ، تضمن ثقافة البادئ الخاصة ودرجة الحرارة الثابتة الاتساق الصحيح والخصائص المفيدة. يمكنك تحضير هذا المشروب في المنزل باستخدام العجين المخمر من الصيدلية. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء تقريبًا ممنوع وأن ما هو ممكن يستخدم في 5-6 جرعات. تعتمد قائمة الأطعمة المسموح بها على مدة النظام الغذائي.
ماذا يمكن أن يحل محل الكفير؟أي منتج حليب مخمر يحتوي على نسبة دهون مماثلة (تصل إلى 2. 5٪) ، على سبيل المثالب. الحليب المخمر ، اللبن الطبيعي بدون إضافات (يمكن صنعه في المنزل من العجين المخمر) ، عيران.
- الأكثر صرامة هو حمية الكفير لمدة 3 أيام. يسمح فقط الكفير. ليست هذه الطريقة الأسرع لخسارة الوزن فحسب ، بل إنها أيضًا الطريقة الأكثر "قسوة".
- أكثر اقتصادا - حمية الكفير لمدة 7 أيام. يُسمح بالخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمياه المعدنية. تسير الكيلوغرامات أبطأ قليلاً ، لكن يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط من حيث التغذية الجيدة.
- حمية الكفير لمدة 9 أيام - باستثناء الكفير ، تشمل أيام التفاح. هناك خيار حيث لا توجد أيام للفاكهة ، ولكن هناك أيام للحوم والخضروات.
كل نظام غذائي جيد بطريقته الخاصة. ومع ذلك ، لا تنجرفوا ، لأن كل نزهة هي إجهاد للجسم. كل شيء يحتاج إلى مقياس.
رجيم الكفير لمدة 3 أيام
الدورة التي تستغرق 3 أيام هي الأصعب. يمكنك شرب 1. 5 لتر فقط في اليوم. لا يمكن عمل أي شيء آخر غير هذا المنتج.يصل فقدان الوزن إلى 2-3 كجم.
إذا كانت هذه الرتابة لا تناسبك ، يمكنك محاولة إضافة الخضار أو الفاكهة بكمية صغيرة.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، من المهم جدًا التحكم في حالتك. إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو عدم الراحة ، فقد ترغب في التخلي عن هذه التقنية.
قبل البدء في نظام غذائي ، قلل من كمية الطعام قبل أيام قليلة. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي أسهل ، ولن يشعر بالجوع بقوة.
رجيم الكفير لمدة 7 أيام
النظام الغذائي لمدة 7 أيام أكثر تنوعًا. 1. 5 لتريظل الكفير جزءًا لا يتجزأ من القائمة اليومية. كل يوم تحتاج إلى إضافة منتج ثان (البطاطس أو الأسماك أو الخضار أو الفاكهة). النظام الغذائي الأسبوعي مذكور أدناه:
| اليوم | حمية |
|---|---|
| أ | 1. 5 لترالكفير + كيلوجرام من الفاكهة ماعدا الموز والعنب |
| 2 | 1. 5 لتركفير + بطاطس مشوية (4 قطع) |
| 3 | 1. 5 لترالكفير + لحم قليل الدهن - مسلوق أو مخبوز حتى 0. 5 كجم. |
| 4 | 1. 5 لترالكفير + سمك قليل الدسم - ما يصل إلى نصف كيلوغرام |
| خمسة | 1. 5 لتركفير + 1 كيلو. تفاح |
| 6 | 1. 5 لتركفير + حتى 1 كيلو. خضروات |
| 7 | مياه معدنية (1. 5 لتر) - لا أكثر! يوم الصيام |
تشهد المراجعات الحقيقية على "رعاية" 5-7 كجم.
من المهم اتباع القواعد:
- يجب أن تتم الوجبات حسب القائمة أعلاه ؛
- وجبات كل ساعتين ، أي 5-6 وجبات في اليوم ؛
- الماء - ما يصل إلى 1. 5 لتر يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر.
رجيم الكفير لمدة 9 أيام
يحتوي نظام الكفير الغذائي لمدة 9 أيام على عدة اختلافات:
- يتضمن الخيار الأول استخدام الكفير فقط للأيام الثلاثة الأولى و 1 كجم فقط للأيام الثلاثة الثانية. تفاح ومرة أخرى لمدة ثلاثة أيام 1. 5 لتر لكل منهما. الكفير. لا يجب تناول أي شيء آخر أو شربه طوال الأيام التسعة.
- الخيار الثاني أكثر ليونة قليلاً. جوهرها هو أنك تشرب 1. 5 لتر كل 9 أيام. الكفير. فارق بسيط هو أنه في أول 3 أيام تضيف 100 غرام. الأرز المسلوق ، في "الثلث الثاني" نفس كمية الدجاج ، في الثالث - التفاح.
وفقًا للمراجعات ، يعد هذا النظام الغذائي هو الأصعب في الالتزام به ، لكن النتائج تستحق العناء.- في 9 أيام فقطتستطيعتخلص من ما يصل إلى 7-9 كيلوغرامات غير ضرورية.
جيد ان تعلم!أيًا كان الخيار الذي تختاره ، لا تنس أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات والمغذيات الكبيرة. لذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فقم بتخزين مركب فيتامين لدعم الجسم!
نظرًا لأن الأنواع الثلاثة من الحميات الغذائية صارمة تمامًا من حيث القيود ، يمكنك تكرارها في أقرب شهرين بعد النهاية.
الابتعاد عن حمية الكفير
كثير ممن يفقدون الوزن يلاحظون العودة الوشيكة للوزن المفقود. هذا يعني فقط أنه في نهاية الدورة ، عادت السيدات إلى نظامهن الغذائي السابق ، وهو ما لم يكن ممكنًا. من أجل الحصول على نتيجة دائمة للنظام الغذائي ، من المهم الانتهاء منه بشكل صحيح وإكمال الدورة.
في نهاية النظام الغذائي ، انتقل تدريجياً إلى القائمة المعتادة: لا تأكل الأطعمة النشوية والحلويات لعدة أيام ، واستمر في شرب الكفير (ليس بهذه الكميات بالطبع). أو بدل الأيام العادية و "الكفير". بالمناسبة ، يسمى هذا النظام الغذائي "الحمية الشريطية" ، والتي لا يعرفها الكثير من الناس ، لكنهم يأكلون بطريقة لا يعانون من مشاكل زيادة الوزن.
بشكل عام ، تتحدث العديد من النتائج عن فعالية حمية الكفير ، ويعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة مع كل خسارة في الوزن فقط على الخصائص الفردية لعملية التمثيل الغذائي. لذلك ، لا يجب أن تواجه صديقًا على الفور وتنزعج إذا خسرت 4 كيلوغرامات ، وأنت فقط 3 ، 5. اسعي للحصول على شخصية مثالية ، لأن الجميع فريد من نوعه.
حمية الكفير: موانع
مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن حمية الكفير لها موانع.
- إذا كان لديك زيادة في حموضة المعدة ، وأحد أعراضها هو الحموضة المتكررة ، فإن الكفير هو بطلان.
- يعد عدم تحمل اللاكتوز سببًا آخر لعدم إنقاص الوزن بمساعدة منتجات الألبان المخمرة.
- لذلك يمكن أن تتفاقم المشاكل الصحية الخطيرةمن المستحسن أن ترى الطبيب!
- من المهم أن تتحكم في سلامتك منذ اليوم الأول. في حالة حدوث دوار أو تفاقم الحالة بشكل حاد ، يجب أن تتوقف على الفور عن فقدان الوزن. هناك احتمال كبير أن خيار النظام الغذائي هذا غير مناسب لك وتحتاج إلى إيجاد طريقة ألطف.
من المهم أيضًا معرفة أن الكفير الطازج له تأثير ملين. بالضبطفي يوم من الأياميستخدم المنتج في حمية الكفير لانقاص الوزن. الكفير ، الذي صمد لمدة يومين من تاريخ الصنع ، يعمل على تطبيع الهضم وقوي -ثلاث ايام- عن طريق انتفاخ البروتين يبطئ العمليات في الجهاز الهضمي ولا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
مساوئ حمية الكفير
- أكبر جانب سلبي هو القائمة الرتيبة ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام.
- يأتي الشعور بالجوع بسرعة كافية ويأتي التهيج في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. نيزك ممكن أيضا.
- يلاحظ بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن أنهم يتجمدون باستمرار أثناء اتباع النظام الغذائي. يمكن تفسير ذلك فقط من خلال قلة الأطعمة الساخنة وعالية السعرات الحرارية ، وكذلك انخفاض طبقة الدهون التي تختفي مع زيادة الوزن.
- مطلوب قوة إرادة كافية لأنه من الصعب للغاية التخلي عن الأطعمة "المحرمة".
- صعوبة كبيرة في الخروج من النظام الغذائي.
فوائد حمية الكفير
- الوزن يختفي بسرعة في وقت قصير. في ثلاثة أيام يمكن أن تخسر 2-3 كجم.
- يحسن وظيفة الأمعاء ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم تقليل التورم.
- وفورات كبيرة على المنتجات. التكلفة اليومية أقل بعدة مرات من العديد من دورات النظام الغذائي المعروفة.
- تحسن الحالة المزاجية من فقدان الوزن الوشيك أمر لا مفر منه!