في بعض الحالات ، تكون الرغبة في إنقاص أرطال زائدة عاجزة تمامًا في مواجهة الكسل ، والذي يتم التعبير عنه في عدم الرغبة العادية في اتباع قواعد أي أسلوب لفقدان الوزن. شخص ما يقول أنه ليس لديه الوقت الكافي لهذا أو أن نظام غذائي معين غير مناسب ، شخص لا يحب المنتجات التي تشكل جزءًا من النظام الغذائي ، فإن أول شيء "يكسر" أيام فقدان الوزن ويعود إلى عادته الغذائية المعتادة مرة أخرى.
أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن هي:
- جدول عمل صعب ، حيث يؤثر الالتزام بالنظام الغذائي المطلوب بشكل كبير على الأداء.
- السفر غير المخطط له للضيوف والمطاعم.
- ضيق الوقت لإعداد وجبات ينصح بها نظام غذائي معين.
- كمية غير كافية من الطعام لحياة طبيعية ، بفضل طريقة معينة لفقدان الوزن.
- عدم وجود منتجات على أرفف المتاجر موصى باستخدامها عند اتباع نظام غذائي.
لذلك ، يمتنع الكثيرون عن تغيير نظامهم الغذائي المعتاد ، على الرغم من أن هذا له تأثير سلبي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الصحة بشكل عام.
في هذه الحالات ، يكون النظام الغذائي الكسول مناسبًا ، والذي سيسمح لك بإعادة وزن الجسم إلى طبيعته والحفاظ على الوزن الذي حققته باستخدام طرق أخرى لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة.
القواعد الأساسية لتغذية الكسالى
أي نظام غذائي للأشخاص الكسالى ، مهما كان بسيطًا ، يعتمد بشكل أساسي على الاستهلاك اليومي لكميات كبيرة من السوائل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب كوبين على الأقل من الماء (نظيف ولا يزال) قبل ربع ساعة من تناول الوجبات والبدء في تناول الطعام بعد 20 دقيقة فقط. قاعدة أخرى في النظام الغذائي للكسول هي التقييد الكامل لسوائل تناول الطعام خلال الوجبات ولمدة ساعتين بعد ذلك.
بعد ساعتين من تناول الطعام ، يُسمح لك بشرب كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بالليمون (بدون سكر). في أي حال من الأحوال لا يجب أن تأكل الحلويات أو البسكويت أو الكعك في هذا الوقت ، لفترة من الوقت سوف تضطر إلى التخلي عن الحلويات.
قاعدة أساسية أخرى هي تجنب الوجبات تمامًا بعد الساعة 6 مساءً.
وفقًا لمراجعات ونتائج النظام الغذائي الكسول ، على الرغم من بساطته ، يمكنك خسارة 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع.
قائمة النظام الغذائي للكسالى على الماء
لا تتطلب طريقة فقدان الوزن هذه اتباع خطة وجبات محددة ، ولكن لتسهيل اتباع نظام غذائي ، يُنصح أولاً بوضع خطة وجبات يومية. نقدم لك واحدة من هذه المخططات البسيطة.
الفطور: بيضة دجاج مسلوقة ، شريحتان صغيرتان من خبز الجاودار و 200 جرام سلطة فواكه (تفاح وبرتقال مع قليل من العسل).
الغداء: 150 جرام فيليه دجاج مشوي وسلطة خضار (خيار طازج وطماطم وأعشاب) وشريحة صغيرة من خبز الجاودار.
العشاء: 150 جرام من السمك المشوي (السلمون) ، وجزء صغير من المعكرونة (مصنوعة من القمح الصلب) مع صلصة الطماطم ، وسلطة الخضار (متبلة بالزبادي قليل الدسم) وتفاح.
وفقًا لمراجعات النظام الغذائي الكسول ، عند الحفاظ عليه ، يمكنك ترتيب وجبات خفيفة صغيرة لن تؤثر على النتيجة النهائية. يمكن أن تكون المكسرات (البندق ، اللوز ، الكاجو) ، الفواكه المجففة (الزبيب ، المشمش المجفف ، الخوخ ، التين) أو الفاكهة الطازجة (يفضل التفاح والحمضيات).
أسرار النظام الغذائي
تظهر مراجعات ونتائج النظام الغذائي الكسول أنه بمساعدته يمكنك خسارة ما يصل إلى 12 كيلوغرامًا من الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة. يتساءل الكثير من الناس من أين تأتي هذه النتائج المذهلة؟
بادئ ذي بدء ، يتيح لك هذا النظام الغذائي التخلص تمامًا من الشعور بالجوع. هذا بسبب السائل الذي يشرب قبل الأكل. قبل الأكل ، تكون المعدة ممتلئة تقريبًا ، وبالتالي تصبح الحصص التي يتم تناولها أصغر ، وبالتالي ينخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبت خبراء التغذية أن شرب الماء قبل الوجبات يسرع بشكل كبير من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذا بدوره يمنع ترسب الدهون.
مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك الكثير من المشروبات عالية السعرات الحرارية - وهي عبارة عن عصائر طازجة مركزة وشاي / قهوة / كاكاو مع الحليب والسكر وغير ذلك الكثير. عند الحفاظ على نظام غذائي للكسالى ، فإن شرب السوائل قبل الوجبات يقضي على الرغبة في تناول المشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية أثناء الوجبة.
يجدر بنا أن نتذكر أن الطاقة التي نستهلكها خلال النهار لا تتولد فقط عن طريق الطعام ، ولكن أيضًا عن طريق الماء. لذلك ، باتباع نظام غذائي بسيط للكسالى ، ستصبح أكثر نشاطًا ونشاطًا بينما تحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
وفقًا للمراجعات ، يتيح لك النظام الغذائي الكسول تعلم التمييز بين الجوع والعطش ، حيث يخلط الكثير منا بين هذين الشعورين ، مما يجعلنا نفرط في تناول الطعام.