التدريب المكثف لفقدان الوزن مناسب للأشخاص الذين يحبون النشاط البدني الديناميكي ، ولا يخافون من الإصابات ومستعدون لمواجهة التعب وآلام العضلات بعد التمرين. إذا لم يكن تدريب اللياقة البدنية عالي الكثافة مصدر إلهام للحماس أو لم يكن مناسبًا لأسباب صحية ، يمكنك اختيار طريقة بديلة لفقدان الوزن - دروس اليوجا.
فعالية اليوجا لانقاص الوزن
نظرًا لانتشار التمارين الثابتة ، نادرًا ما تُعتبر اليوجا طريقة قائمة بذاتها لفقدان الوزن. لكن عشاق اليوجا يعرفون جيدًا أن مثل هذا التدريب ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، ولكن أيضًا لشخصيتك. تعمل تمارين اليوجا على تقوية العضلات وتحسين وضعية الجسم وشد البطن والتخلص من الأرطال الزائدة.
تعتبر اليوجا لفقدان الوزن أبطأ من التمارين الرياضية أو تمارين القوة لأن التمارين الثابتة أقل استهلاكًا للطاقة من التمارين الديناميكية. لكن النتيجة التي تحققت بمساعدة اليوجا معروفة منذ فترة طويلة ، لأن تمارين اليوجا تحدث تغيرات عميقة في الجسم. إنهم يعالجونها على جميع المستويات: بفضل ممارسة اليوجا ، يتحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويتم تحسين تغذية الخلايا والتنفس ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. على خلفية التغييرات الإيجابية العميقة ، وحرق الدهون الزائدة وغير الضرورية في الجسم ، يستقر وزن الجسم. ميزة إضافية: يتم استبعاد الأحمال الزائدة هنا. تتم دروس اليوجا بوتيرة مريحة ، دون إجهاد جسدي أو عصبي.
لا تقتصر فوائد اليوجا لفقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتحسين الأعضاء الداخلية فقط. بفضل ممارسة الاسترخاء والتأمل ، يتم تعزيز الجهاز العصبي للشخص ، وتزداد مقاومة الإجهاد ، وتتحسن الصحة العقلية. هذا يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام ، والذي هو في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
يوجا أساناس لفقدان الوزن: وضعية الوقوف
- المحارب / البطل بوز الأولتراجع بقدم واحدة. يجب أن تكون الخطوة واسعة ، حوالي 120 سم ، ثبّت قدميك بثبات على الأرض ، وثني رجلك الأمامية ، وافرد عمودك الفقري القطني ، ومدّ ذراعيك نحو السقف. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. تنفس بحرية. يؤدي وضع المحارب إلى تسريع فقدان الوزن ، خاصة في منطقة الحوض والوركين ، ويقوي عضلات الساقين ويمنع تطور تنخر العظم.
- المحارب / البطل بوز الثاني.كما في الأسانا السابقة ، ابدأ بتحريك رجلك للخلف. عليك أن تتراجع بعيدًا ، على مسافة تزيد عن متر واحد. إذا تراجعت الساق اليمنى ، أدر الجسم إلى اليمين وتقدم للأمام ، بالنظر إلى راحة اليد. انشر ذراعيك على نطاق واسع وثبتهما في طائرة موازية للأرض. اثبت على هذا الوضع لفترة ثم استرخ وكرر مع الرجل الأخرى. وضع المحارب الثاني مشابه في تأثيره على الجسم للأول ، ولكنه أكثر تعقيدًا قليلاً وبالتالي أكثر فاعلية.
- تشكل الشهرانحن إلى اليمين وضع يدك اليمنى على الأرض أمام القدم - 30 سم أمامها. توقف لمدة ثانيتين ، ثم ارفع رجلك اليسرى وحركها إلى الجانب. افرد أطرافك اليمنى ، وانزل يدك اليسرى إلى جانبك الأيسر. التوازن لفترة من الوقت ، والتأكيد على راحة يدك وقدمك اليمنى. في وضع الشهر ، يتم تقوية الأرداف والوركين والركبتين بشكل جيد.
- اسقط على قدميك.خذ نفسًا عميقًا ، وزفر ، وانحن إلى الأمام. يجب أن يكون المنحدر عميقًا: ابذل جهدًا لوضع راحتي يديك على الأرض خلف قدميك (أصابعك للأمام). أرخِ ظهرك واتركه يتدلى تحت ثقله. أصلح المنحدر. بعد دقيقة ، قف ببطء. هذا الوضع له تأثير مفيد على العمود الفقري ، ويقوي الساقين ويهدئ الجهاز العصبي.
- وضعية الكرسي.ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحة يدك. اثنِ الأطراف السفلية واخفض الحوض لأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي. اخفض نفسك قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة ظهرك. توقف وأصلح القرفصاء لمدة 10-30 ثانية. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا. يساعد وضع الكرسي على تقوية الساقين وتقاسم المنافع والصدر والذراعين.
- تشكل الشجرة.ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وجلب راحة يدك معًا. اضغط على باطن قدمك اليمنى مقابل باطن فخذك الأيسر. قف على ساق واحدة - 30 ثانية كافية للبدء. الوضع يقوي الذراعين والساقين ويحسن الموقف.
الجلوس لتمارين اليوجا
- تشكل الفراشة.الجثم على الأرض. اثنِ رجليك ، وانقل كعبيك إلى منطقة الفخذ. اخفض ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن ، من الناحية المثالية نحو الأرض. افرد ظهرك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل. يقوي "الفراشة" الفخذين الداخليين ، وله تأثير مفيد على أعضاء الجهاز البولي التناسلي ومفيد بشكل خاص للنساء.
- ضع نصف لوتس.ارفعي مؤخرتك على كعبيك. ثم حرك حوضك إلى اليسار بحيث يكون على الأرض بالقرب من قدميك. اخفض قدمك اليسرى على قاعدة الفخذ المقابل ، كما هو الحال في نصف لوتس. ثني يدك اليسرى للخلف وأخرجها من خلف ظهرك وامسك بقدمك اليسرى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. أدر رأسك وجسمك العلوي إلى اليسار بقدر ما ستذهب. بعد 30 ثانية ، قف واسترخي وكرر على الجانب الآخر. أسانا تعجن العمود الفقري وتحاذيه ، وتوقف تطور تنخر العظم.
أساناس لفقدان الوزن: وضعية الكذب
- تشكل المحراث.استلقِ على ظهرك وذراعيك مفرودتين خلف رأسك ، وجلب ركبتيك المثنيتين إلى صدرك وحرك قدميك برفق خلف رأسك. أمسك أصابع قدمك بيديك. افرد ركبتيك. حافظ على وزن جسمك على لوحي كتفك. حدد بقائك في الوضع لمدة دقيقة واحدة في البداية ، ثم قم بزيادة مدة التمرين إلى ثلاث دقائق. أسانا يشفي العمود الفقري ويحسن حالة الجهاز البولي التناسلي ويخفف التعب.
- تشكل المجلس.قف في وضع مستلق وباعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين. ضع أصابع قدميك على الأرض. قم بمحاذاة جسمك ورجليك قدر الإمكان. اسحب معدتك لأعلى. حافظ على جسمك في خط مستقيم لمدة دقيقة واحدة. وضع اللوح الخشبي يقوي العديد من العضلات. يتم تدريب مجموعة من العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري جيدًا.
- وقفة الطفل.اجلس على أردافك على كعبيك وانحني إلى الأمام. استلقِ وجذعك على وركيك ، وانزِل رأسك إلى الأرض ، وافرد ذراعيك أمامك. اغمض عينيك واسترخي. مع هذا الأسانا ، تحتاج إلى إكمال التمرين الذي يهدف إلى فقدان الوزن. إنه يخفف التعب تمامًا ويقلل من توتر العضلات ويهدئ الجهاز العصبي.
تتضمن اليوجا لفقدان الوزن وضعيات متفاوتة الصعوبة. ليس كل شخص مثالي في المرة الأولى. يجب على المبتدئين عدم إجبار الأشياء وبذل قصارى جهدهم لتحقيق أقصى سعة للحركات. اليوغا هي كل شيء عن التدرج. من التدريب إلى التدريب ، تصبح المفاصل والعضلات والأوتار أكثر مرونة ومرونة - وتتحسن التمارين من وقت لآخر. لكي تكون اليوجا مفيدة بقدر الإمكان لفقدان الوزن ، يجب أن تمارسها بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.