كل يوم ، يتراكم الوزن الزائد لدى الإنسان قليلاً بوتيرة بطيئة. وهكذا ، بنفس الطريقة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن ببطء شديد. لكن ، انظر ، هناك مواقف عندما تكون هناك حاجة ملحة لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر: حفل زفاف ، تخرج ، أمسية مهمة. يمكن أن يحدث أي شيء ، وهذا هو سبب أهمية السؤال عن كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر. دعنا نحاول العثور على الجواب!
خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر أمر حقيقي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار مكونات برنامجك المستقبلي - النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والمعالجة المائية ، وإجراءات حرق الدهون ، أو جميعها مرة واحدة. عليك أن تذهب إلى النهاية وتتبع بدقة جميع التعليمات. وعندها فقط تكون النتائج إرشادية.
النتائج النهائية لفقدان الوزن تعتمد كليا على الفرد. إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار لمدة شهر ، واتبع نظامًا غذائيًا ، واتبع جميع القواعد والتوصيات ، فقد تفقد ما يصل إلى 10 كجم (+/- 3 كجم) في شهر. هذه النتائج ممكنة لكل من الرجال والنساء.
يجب على المرأة أن تعمل بجد لتفقد عشرات الكيلوغرامات في 30 يومًا. ولهذا السبب تحتاج إلى وضع خطة يومية لفقدان الوزن والالتزام بها بدقة. في هذا الصدد ، يكون الأمر أسهل بالنسبة للرجال ، فأجسامهم لا تخضع للتغيرات الهرمونية ، لذا لن يكون التخلص من الوزن الزائد في شهر أمرًا صعبًا ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وسيصبح الشكل رياضيًا.
لقد أصدرنا حظرا
بادئ ذي بدء ، أود أن أبرز ما لا يمكنك فعله عند فقدان الوزن:
- لتجويع. أثناء رفض الطعام ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون. يحدث فقدان الوزن نفسه ، ولكن فقط بسبب الجفاف. من هذا يجب أن نستنتج أنه بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام ، فإن الوزن الزائد سيضاعف السرعة ويضاعف الحجم!
- اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. بمعنى آخر ، اقتصر على الطعام. ومبدأ الصيام هو نفسه. بالإضافة إلى أنك تحرم جسمك من العناصر الحيوية والفيتامينات. كيف نتحدث عن خسارة الوزن الصحي والقوام النحيف بدونهما؟لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في شهر واحد ، فأنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي بنفسك وعدم محاولة تناول القليل أو عدم تناول أي شيء على الإطلاق! انا أملكه؟هيا لنذهب!
- تناول الحبوب والأدوية لفقدان الوزن. ربما تكون فعالة ، فهي تساعد حقًا على خسارة بضعة أرطال إضافية ، لكن حاول أولاً أن تزن فوائدها ، وضمانة النتائج والأضرار التي تلحق بالجسم! بعد كل شيء ، استعادة الصحة ليست بهذه السهولة ، بل وحتى مستحيلة في بعض الحالات! هل تتساءل عما إذا كان الأمر يستحق تناول مواد كيميائية ضارة لفقدان الوزن بسرعة وعلى المدى القصير ، أم أنه من الأفضل أن تتحرك بشكل مستقل ولكن بثبات وثبات نحو هدفك؟! نحن نصر على اختيار الطريقة الثانية! :)
نصائح عملية
الآن دعنا ننتقل إلى النصائح حول كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر.
في هذا الموضوع ، من المهم أن نقول إنه من المستحيل ترك كل شيء كما هو. إذا كنت بخير ، فلن تسأل هذا السؤال. ومنذ نشأتها ، يجب تغيير شيء ما ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بحلول الصيف! هذا هو سبب إصرارنا على تغيير أسلوب الحياة لتحقيق هدفنا!
تَغذِيَة
لا شيء معقد هنا. لا يتعين عليك تجويع نفسك ، ولا يتعين عليك الالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة ، لذا فإن التخلص من الأطعمة الضارة وعالية السعرات الحرارية من نظامك الغذائي أمر سهل مثل تقشير الكمثرى.
تأكد من تقليل ، إن أمكن ، استبعاد:
- حلويات (شوكولا ، حلويات ، مربى)
- الدقيق (الخبز وجميع منتجات الدقيق الأخرى وخاصة الكعك والفطائر والمعكرونة)
- مقلي (انس البطاطس المقلية ، اللحم ، الفطر ، كرات اللحم)
- حار (ننصحك بالاكتفاء بالأطباق الحارة)
- الملح (من الأفضل إضافة المزيد من التوابل إلى أطباق التوابل وإزالة الملح تمامًا)
- مدخن (أرجل ، نقانق ، ضلوع مدخنة - كل هذه تحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك نقوم بإزالتها من النظام الغذائي)
لكن لتكملة النظام الغذائي قدر الإمكان ، نوصي بما يلي:
- الفواكه والخضروات (تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم وقليل من السعرات الحرارية)
- منتجات الألبان قليلة الدسم (لا نسمح بشكل عام بشرب الحليب الذي يحتوي على 6٪ دهون ، ولكن هنا 1. 5٪ - من فضلك)
- اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة (يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن)
- بيض مسلوق فقط
- العصائر الطازجة (لا تستخدم العصائر التي تشتريها من المتجر لأنها تحتوي على الكثير من السكر)
- الألياف (موسلي ، حبوب ، حبوب ؛ إنها جيدة بشكل خاص لوجبة الإفطار)
- الماء (إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير جسمك من السموم والسموم ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا)
من المهم أيضًا مشاركة النصائح التالية التي ستساعدك على خسارة 10 كجم شهريًا بشكل مضمون:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- لا تفرط في الأكل ، فمن الأفضل تناول القليل من الطعام ، ولكن تناول الطعام قبل ذلك بساعة بدلاً من الندم على الإفراط في تناول الطعام واكتساب أرطال إضافية
- لتفقد 10 كجم في شهر ، تناول الفيتامينات المتعددة (فهي لا تضر ، ولكنها تقوي صحتك ومناعتك وتساعدك على إنقاص الوزن فقط).
- حاول ألا تكون متوترًا ، لأن الإجهاد في كثير من الأحيان هو سبب زيادة الوزن. لذا كن على اتصال مع نفسك! : )
- حاول أن تتحرك أكثر على مدار اليوم: لا تستخدم المصعد ، أو اصعد من المحطة في وقت أبكر من اللازم ، وانحني إذا لزم الأمر ، واجلس القرفصاء ، وما إلى ذلك.
- لا تنس النشاط البدني (سجل الدخول للسباحة ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتمرن في المنزل ، وقم بتمارين إنقاص الوزن) ، ويجب أن تكون مدة الرياضة 1. 5 ساعة على الأقل في اليوم!
إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فإن خسارة 10 كجم في شهر أمر سهل للغاية! لكن لا تنسَ أيضًا الدافع ، لأنه سيساعدك على البقاء على المسار المقصود! : )
من المهم ملاحظة أن خسارة 1 كجم شهريًا يعد خسارة كبيرة للوزن وقد لا تكون مفيدة جدًا لصحتك. ننصح باستشارة طبيبك قبل خسارة الوزن.