حمية دوكان: القائمة الأسبوعية، الأطعمة المسموح بها، وصف المراحل والعواقب الصحية

<زكسبكسز><زكسيمكسز>أنت تأكل كثيرًا وعندما تريد، ولكن في نفس الوقت تفقد الوزن حرفيًا أمام عينيك. هذا النظام الغذائي ليس رائعا. يعد نظام التغذية بالبروتين الذي طوره خبير التغذية الفرنسي الشهير بيير دوكان، بتوديع رطلين إضافيين على الأقل في الأسبوع الأول. وليس عليك أن تعذب نفسك من أجل ذلك. ومن خلال اتباع النظام الغذائي الموصى به، يمكن أن تستمر النتائج مدى الحياة. ما هو نوع قائمة حمية دوكان المقدمة كل يوم وهل يمكن أن يؤدي فقدان الوزن هذا إلى الإضرار بصحتك؟

<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي البروتيني لبيير دوكان واحدًا من أكثر الأنظمة التي تمت مناقشتها في العالم. نعم، والطبيب نفسه يتمتع بسمعة مثيرة للجدل للغاية في المجتمع الطبي. يبلغ خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان من العمر 75 عاماً، رغم أنه يبدو أصغر بكثير من عمره ويتبع أسلوب حياة نشط. وهو أحد أشهر عشرة متخصصين في مجاله على مستوى العالم.

<زكسبكسز>لعقود عديدة كان يقدم للمرضى طريقة ثورية لفقدان الوزن. لكن حمية دوكان لم تصل إلى الجماهير فعلياً إلا في عام 2000، بعد أن نشر الطبيب كتاباً من أكثر الكتب مبيعاً حول طريقة البروتين.

تماما كما يسمونها لا يمكن التنبؤ بها

<زكسبكسز>ينتقد العديد من خبراء التغذية طريقة دوكان، بحجة أن هذه ربما تكون الطريقة الأكثر ضررًا لإنقاص الوزن للجسم. لأن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يستعيد الإنسان الكيلوغرامات التي فقدها بسرعة، بما يصل إلى مائة مرة.

<زكسبكسز>كما يتهم زملاؤه الطبيب الشهير بالمصلحة الذاتية. في الواقع، ممارسته بأكملها هي تجارة بحتة، وليس الطب. وفقا للأطباء، فإن نظام دوكان الغذائي يمكن أن يعطي نتائج سريعة وملحوظة، ولكن العبء على الجسم والعواقب المحتملة لا يمكن التنبؤ به. وتشمل المخاطر المحتملة الإرهاق الجسدي والعقلي، ومشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

شعبية النظام الغذائي

<زكسبكسز>لكن مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن حول نظام دوكان الغذائي ذات طبيعة مختلفة تمامًا. يعتقد الأشخاص الذين فقدوا وزنهم مع النظام الثوري أن جميع التصريحات السلبية هي تعبير عن الحسد المعتاد للمنافسين.

<زكسبكسز>يتم الآن استخدام "دوكان" في جميع أنحاء العالم، ووفقا لتقديرات مختلفة، فقد ساعدت هذه الطريقة بالفعل في تقليل وزن خمسة ملايين مستخدم على هذا الكوكب.

<زكسبكسز>تتوفر منتجات حمية دوكان في جميع البلدان، بما في ذلك مقابل تكلفة إضافية. كما تنتشر الكتب التي تحتوي على توصيات غذائية على نطاق واسع.

<زكسبكسز>كما نجح المشاهير في استخدام التقنية الفرنسية. على سبيل المثال، الممثلة والمغنية الأمريكية جنيفر لوبيز. كما خسرت النجمة السينمائية الإسبانية بينيلوبي كروز بعض الوزن، بحسب دوكان.

<زكسبكسز>دكتور. يقول بيير دوكان نفسه أن هدف حياته وعمله عالمي: مساعدة الإنسانية على حل مشكلة السمنة وتعليم الناس كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. مارس المهنة لمدة أربعة عقود. لقد درس عادات الأكل لدى مرضاه، وفهم الأنظمة الغذائية وخصائص استجابة الجسم لبعض الأطعمة.

<زكسبكسز>وفي النهاية وجدت السبب وراء عدم نجاح التوصيات القياسية المقبولة عمومًا لفقدان الوزن. وتعتمد جميعها على الحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. لكن، بحسب دوكان، من الضروري مكافحة السمنة ليس من خلال الكمية بل من خلال نوعية الطعام. فالسعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص من اللحوم والشوكولاتة والجبن، على سبيل المثال، لها اختلافات جوهرية.

100 منتج لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>أساس قائمة دوكان: الأطعمة البروتينية التي تضاف إليها الدهون والكربوهيدرات تدريجياً. ماذا يمكنك أن تأكل في هذا النظام الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لحم طري.تعتبر لحوم البقر والدواجن والطرائد والأرانب ولحم الخنزير الخالي من الدهون خيارات جيدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مأكولات بحرية.يمكنك استخدام أي سمكة تقريبًا: من الفرخ إلى الماكريل. تناول أيضًا لحم السلطعون والحبار والروبيان وبلح البحر والاسكالوب والحبار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات النباتية.هناك منتجان في هذه الفئة: نخالة الشوفان والتوفو التوفو. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حليب قليل الدسم.يجب أن تحتوي المنتجات على نسبة دهون صفر. يمكن أن يكون هذا الحليب واللبن الزبادي النقي والجبن المطبوخ والجبن الحبيبي والعادي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بيض الدجاج.يتم تناول بياض البيض دون قيود، والصفار لا يزيد عن عدد قليل في اليوم. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خضروات.تناول البروكلي، والباذنجان، والفطر، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والبنجر، والكوسة، والبصل، والجزر، والخيار، والطماطم، والفجل، والقرع. <زكسبكسز>يمكن الجمع بين هذه المنتجات بأي شكل من الأشكال. ويوجد أيضًا كتاب وصفات خاص من خبيرة التغذية الشهيرة، والذي يحتوي على 350 خيارًا للطهي لمراحل مختلفة من نظام دوكان. بالإضافة إلى ذلك، تم تكييف الطبعة باللغة الروسية مع تفاصيل المطبخ السلافي.

<زكسبكسز>في المجموع، يتم تقديم قائمة تضم 100 (! ) من الأطعمة التي يمكن استهلاكها دون محرمات. يمكنك تنويع أطباقك من خلال تناول القليل من زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس ومعجون الطماطم وعصير الليمون. ومن المثير للاهتمام أن هذه الطريقة تسمح باستخدام الملح والبهارات والقهوة غير المحلاة والشاي والمشروبات الغازية.

قواعد فقدان الوزن البروتين

<زكسبكسز>ووفقا لدوكان، عند فقدان الوزن، من المهم ليس فقط تناول الأطعمة المعتمدة فقط، ولكن أيضا اتباع بعض القواعد الإضافية. فهي جزء لا يتجزأ من الطريقة وتحدد النتيجة النهائية.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لا" للأطعمة الدهنية والمقلية.يجب استبعاد الدهون والمايونيز. من الأفضل طهي الأطباق أو خبزها. يمكنك تحضير الطعام في طباخ بطيء أو على الشواية. بالنسبة للسلطات فمن الأفضل استخدام عصير الليمون. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>النخالة لكل يوم.يوصي بيير دوكان بتناول نخالة الشوفان كل يوم. إنها تعمل على تطبيع مستويات الكوليسترول وعمل الجهاز الهضمي وتشبع جيدًا. يتم تناولها بمفردها أو كجزء من أطباق أخرى. على سبيل المثال، كعك النخالة أو الفطائر مناسبة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بشرب المزيد.إذا كنت تفقد الوزن، يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحركة الجسدية.الشرط الأساسي هو المشي لمدة نصف ساعة عبر المدينة كل يوم. نرحب أيضًا بالتدريبات والتمارين الإضافية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المنتجات غير المرغوب فيها.حتى في المراحل الخفيفة عندما يسمح النظام الغذائي بـ "وليمة المعدة"، فمن الأفضل تجنب الكحول والسكر والبطاطس والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والعنب.

طريقة دوكان: أربع خطوات لشخصية جديدة

<زكسبكسز>إذن ما هو النظام الغذائي الفرنسي لبيير دوكان؟سيسمح لك ذلك بتطبيع وزنك وإعادة النظر في موقفك من نظامك الغذائي مرة واحدة وإلى الأبد.

<زكسبكسز>وينقسم النظام نفسه إلى أربع مراحل: "الهجوم"، و"الانطلاق"، و"الدمج"، و"الاستقرار". الأولين صعبان ويهدفان مباشرة إلى إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>هناك حاجة إلى خطوتين أخريين لتعزيز النتيجة، ومساعدة الجسم على ترك النظام الغذائي دون ألم والتكيف عالميًا مع إيقاع النظام الغذائي الصحي في المستقبل. يمكن وصف طريقة بيير دوكان بشكل تخطيطي باستخدام الجدول التالي.

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>جدول – طريقة دوكان: مدة المراحل والمنتجات المعتمدة وخسارة الوزن المتوقعة

<زكستركسز><زكسثكسز>مرحلة <زكسثكسز>طول الوقت <زكسثكسز>منتجات <زكسثكسز>كمية يومية من نخالة الشوفان <زكسثكسز>فقدان الوزن <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>"هجوم" <زكستدكسز>ما يصل إلى سبعة أيام <زكستدكسز>المنتجات التي تحتوي على البروتين بأي اختلافات وكميات <زكستدكسز>ملعقة ونصف كبيرة <زكستدكسز>من واحد ونصف إلى أربعة كيلوغرامات <زكستركسز><زكستدكسز>"رحلة بحرية" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود في "الهجوم" تحتاج إلى سبعة أيام من "الرحلة" <زكستدكسز>الأطعمة التي تحتوي على البروتين والخضروات بأي اختلافات وكميات. ومع ذلك، يجب التناوب بين أيام البروتين والبروتين والخضروات <زكستدكسز>ملعقتان كبيرتان <زكستدكسز>كيلوغرام واحد في الأسبوع <زكستركسز><زكستدكسز>"دبوس" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود خلال "الهجوم" و"الرحلة البحرية"، مطلوب عشرة أيام من "الدمج". <زكستدكسز>الأطعمة التي تحتوي على البروتين والخضروات بأي اختلافات وكميات. هناك أيضًا الفواكه والخبز والجبن والأطعمة النشوية <زكستدكسز>ملعقتان ونصف كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة التي تم تحقيقها <زكستركسز><زكستدكسز>"الاستقرار" <زكستدكسز>الحياة كلها <زكستدكسز>يوصى بالتغذية السليمة وصيام البروتين يوم الخميس <زكستدكسز>ثلاث ملاعق كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة التي تم تحقيقها

"الهجوم" الوزن غير الضروري.

<زكسبكسز>بعد ذلك، يتم وصف مراحل الطريقة بمزيد من التفصيل، بالإضافة إلى جداول تحتوي على قائمة تقريبية لنظام دوكان الغذائي لمدة أسبوع.

<زكسبكسز>"الهجوم" هو المرحلة "الأكثر تفاعلاً". يمكنك تناول البروتين فقط. يمنح الجسم القوة اللازمة للحفاظ على أنسجة العظام والعضل، كما يجبره على الحصول على الطاقة عن طريق إذابة الدهون المتراكمة. وهذا ما يفسر فقدان الكيلوغرامات بسرعة. كيف يمكن أن يبدو نظامك الغذائي في أيام "الاندفاع"؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار القائمة الأسبوعية لنظام دوكان الغذائي لـ "الهجوم"

<زكستركسز><زكسثكسز>أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع لحم الخنزير. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج باللحم. <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الدجاج شريحة؛ <زكسليكسز>جبنه؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة نخالة الشوفان مع الحليب؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق السمك مع فيليه؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الكفير. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرائح سمك السلمون؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>شاي <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الميموزا بدون مايونيز مع الزبادي؛ <زكسليكسز>جمبري مسلوق <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>سمك السلمون المملح قليلا؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة بالجبن والدجاج. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة بالليمون؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الجبن <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفات العجة مع بات الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>فطائر الجبن الكريمية؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة مع الدجاج والخيار. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مطبوخ؛ <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء كرات اللحم مع الكفير. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زرازي الدجاج <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفائف بيض الديك الرومي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الحبار المخبوز <زكسليكسز>شاي

<زكسبكسز>تستمر "النوبة" من يومين إلى سبعة أيام. كل هذا يتوقف على الوزن الذي يزعجك. في المتوسط، كما وعد بيير دوكان، يستغرق فقدان ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات أسبوعا. وفقا لمراجعات أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يمكن أن تؤدي هذه المرحلة إلى الضعف والتوعك، بالإضافة إلى ظهور رائحة وطعم محدد في الفم، ومن الأفضل التخطيط لـ "النوبة" أثناء الإجازة أو "الهدوء" في العمل.

«كروز»: إلى متى «نبحر» وكم نخسر؟

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الثانية من طريقة دوكان. ويسمى أيضًا "بالتناوب" لأن الخضار تضاف الآن إلى أطباق البروتين. المبدأ هو كما يلي: يوم مع اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان فقط ثم يوم مع الخضار. لذلك - واحدًا تلو الآخر. ما هو نظامك الغذائي يبدو مثل؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار قائمة حمية دوكان الأسبوعية "المتنوعة"

<زكستركسز><زكسثكسز>أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة البيض؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق مع الخضار. <زكسليكسز>صدر دجاج مشوي؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>بيض مسلوق؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم بقري مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء المأكولات البحرية مع الخضار. <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>أرجل الدجاج المخبوزة مع الخضار. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مطبوخ؛ <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء اللحم المفروم؛ <زكسليكسز>الحبار المخبوز <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زرازي الدجاج <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>رولاد لحم البقر مع البيض. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>فطائر دقيق النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مسلوق؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر الخام؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء الخضار <زكسليكسز>لحم خنزير مقدد؛ <زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة النخالة <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>المأكولات البحرية المخبوزة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع فطيرة الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن التوفو؛ <زكسليكسز>سلطة الخضار <زكسليكسز>مرق الدجاج بالأعشاب؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير

<زكسبكسز>في هذه المرحلة، يستمر فقدان الوزن، ولكن ليس بشكل مكثف. تحتاج حوالي كيلو في الأسبوع. كم من الوقت تستمر "الرحلة"؟ مقابل كل كيلوغرام فقده سابقاً، ينبغي أخذ سبعة أيام من "التغيير". أي بعد خسارة أربعة كيلوغرامات خلال "الهجوم" نذهب في "رحلة بحرية" لمدة 28 يومًا.

"تثبيت" في جزأين

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة نفسيا. لقد فقدت وزنك بالفعل، لكن جسمك يحاول تعويض الخسارة. من المهم الآن العودة إلى نظام غذائي متنوع ولكن معتدل. أثناء الدمج، تظهر منتجات جديدة تدريجياً. الشيء الرئيسي هو فهم المدة التي ستستمر فيها المرحلة. مقابل كل كيلو تخسره، تحتاج إلى عشرة أيام من التعافي. إذا نقص وزنك عن ثمانية كيلوغرامات، فستحتاج إلى 80 يومًا أخرى. يجب تقسيمها إلى قسمين. سيكون 40 يوما.

الجزء الأول: جديد في التغذية و"وليمة للمعدة"

<زكسبكسز>"الآن تناول الطعام وفقًا لمبدأ البروتين والخضروات في أيام "الرحلة البحرية". تناول الحليب والأسماك واللحوم مع الخضار حسب رغبتك. ولكن هناك بعض الابتكارات الممتعة في القائمة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دقيقي.حوالي قطعتين من خبز الحبوب الكاملة أو النخالة يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح والتوت.أو غيرها من الفواكه والتوت منخفضة السعرات الحرارية، ولكن ليس أكثر من حصة واحدة في اليوم. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة من الجبن.ما يصل إلى 40 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشعرية عصيدة.قم بطهي جزء من المعكرونة أو الأرز أو البقوليات من اختيارك مرة واحدة في الأسبوع. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"ثابت للمعدة. "الآن يمكنك أن تدلل نفسك بوجبة "طبيعية" مرة واحدة في الأسبوع، وهذا يعني أنه من المقبول تناول أي طبق تختاره.

الجزء الثاني: المزيد من الحرية

<زكسبكسز>في النصف الثاني من مرحلة "التعزيز"، لديك المزيد من الحرية، ولكن عليك أن تستخدمها بحذر، وإلا ستعود الكيلوغرامات المفقودة في لمح البصر. ما هي التغييرات في نظامك الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المزيد من الأطعمة النشوية.الآن قم بطهي المعكرونة أو الأرز أو الفاصوليا عدة مرات في الأسبوع. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اثنان من "وليمة البطن".دلل نفسك بشيء مثل الحلوى أو البيتزا مرتين في الأسبوع. لكن لا يمكنك الاسترخاء بهذه الطريقة مرتين على التوالي.

<زكسبكسز>أي "توحيد" يتطلب استراحة أسبوعية من البروتين. يوصى بالقيام بذلك يوم الخميس. في هذا اليوم، تتخلى مرة أخرى عن الخضار وجميع الأطعمة الأخرى باستثناء البروتين. في مثل هذا اليوم من الصيام، يمكنك التخلص من حوالي 900 جرام إضافي في اليوم الواحد. الأسبوع الذي سيصحح وزنك إذا زاد وزنك في أيام أخرى.

"الاستقرار": مرة واحدة وإلى الأبد

<زكسبكسز>في هذه المرحلة يمكنك العودة إلى حياتك الطبيعية، لكن مؤلف النظام الغذائي يوصي بإجراء بعض التغييرات عليها. لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى، اتبع دائمًا قواعد النظام الغذائي الصحي وثلاث توصيات بسيطة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نخالة.تناول ثلاث ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمشي.تخطي المصعد والمشي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"خميس البروتين"ترتيب تفريغ البروتين للجسم كل أسبوع.

<زكسبكسز>ولا ينصح بتكرار هذا النظام الغذائي. من المهم هنا أن تقرر على الفور المبلغ الذي تريد خسارته وتخطط لمدة المراحل. يمكنك حساب مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته باستخدام خدمة خاصة عبر الإنترنت على الموقع الرسمي لنظام Dukan الغذائي.

<زكسبكسز>ونظرا لخصائص هذه الطريقة فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي. أساسي - مع معالج يصف اختبارات عامة ويستخلص استنتاجات حول حالتك الصحية.

<زكسبكسز>وتذكر أن النظام الغذائي لبيير دوكان لفقدان الوزن له موانع قاطعة. وتشمل هذه: الحمل والرضاعة الطبيعية، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الكلى، التهاب المرارة، القرحة الهضمية، تحص صفراوي، مرض السكري، التهاب المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي. الطريقة أيضًا غير مناسبة للأطفال والشباب.