تقليديا ، يحاول الكثير من الوقت فقدان الوقت حتى الصيف. كيفية الانخفاض بسرعة وفعالية في المنزل دون الإضرار بالصحة ، ما هو وما تمارين في المادة.
كيف تفقد الوزن بسرعة
قال مدرب اللياقة البدنية كيفية فقدان وزن المنزل بفعالية. "أولاً وقبل كل شيء ، أود أن أحدد: لا نخسر في الموقع ، ويختفي الوزن في نفس الوقت. كل هذا يتوقف على الجسم ، مع أجزاء نظيفة من الجسم ، تترك الدهون بشكل أسرع ، مع أبطأ قليلاً."
في المعدة
"تعتمد أحجام البطن على ماذا وكم نأكل. بالطبع يمكن تشكيل الصحافة. ولكن إذا كانت هناك طبقة دهنية على العضلات ، فلن تكون كل إنجازاتك مرئية. الشيء الأكثر أهمية هو التخلي عن الطعام الضار" ، يوضح المدرب. أحد التمارين التي تساعد على تقوية المعدة مستقيمة: يجب أن تستلقي على الأرض ، وينحني ركبهم ، ودفع أقدامهم على الأرض ، وموثوقة الجسم بمقدار 20 إلى 30 سم من الأرض وخفضها.
في الساقين
من أجل إزالة الفائض من الأرداف والوركين ، من الضروري أن تأخذ الهجمات بانتظام ، للتأرجح على قدميك مباشرة وبالإبعد. "تمرين جيد آخر: انتقل إلى الجانب الأيمن ، والساق اليسرى - إلى سفح الوقت المناسب ثم ارفع ساقك اليمنى وخفض الأرض دون لمس الأرض. افعل نفس الشيء ، وضع على اليسار."
وجه
يمكن إزالة الدهون الزائدة من الجزء الأمامي مع التدليك. "لكن إذا لم تتمسك بالتغذية الصحيحة ، فأنت تخاطر فقط بترك المال في مهب الريح" ، يحذر المدرب. الاختلافات في كيفية وضع الجلد في النغمة هي كتلة. "على سبيل المثال ، التدليك الشدسي مناسب - يتم وضع الداخلية وخارج الخدين. تتحسن الدورة الدموية ، ويصبح أنسجة العضلات أقوى ، يتم سحب الجلد. هذه الحالة الزائدة ، من بين أمور أخرى."
في اليدين
معظم الدفعات التي تفضلها اليد. "يمكنك أيضًا تناول زجاجات المياه والانحناء والتوسع." من المفيد أيضًا استخدام سكان اللياقة البدنية ، على سبيل المثال لإصلاح شريط المطاط على المرفقين ، لتمديد أيديهم أمامهم وفي الوقت نفسه توزيعهم في اتجاهات مختلفة. "خلال التدريبات (لا يهم أي واحد) ، ركز عليك. لا تشاهد الأفلام في نفس الوقت. وبالتالي تصبح العملية أكثر فاعلية" ، تنصح المدرب.
بعد الولادة
"العديد من النساء يعانين من مشاكل مرة أخرى بعد الولادة. أولاً يتعين عليهم تعزيز العضلات المؤلمة." من المهم أيضًا التحقق مما إذا كانت هناك موانع. "هناك أولئك الذين يصابون بالانقطاع الذي تميز فيه العضلات الأمامية. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع تمارين الصحافة."
تمارين المنزل
التي تمارين في المنزل يمكن أن تكون مناسبة للجميع: امرأة ورجل ، مراهق وشخص بالغ.
الأول هو القرفصاء: لوضع ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك ، ركعت قليلاً. أولاً عليك أن تعيد الحوض ثم الجلوس. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. لا تمزق القدمين من الأرض وتعتمد على الكعب. 15-20 التكرار من 4 نهج كافية. الخطوات الثانية: ضع سفح الساق اليمنى على الكرسي ، والارتفاع ، يقف على ساقين. ثم خفض اليمين إلى اليمين ، ثم اليسار بعد ذلك. في كل ساق من 20 خطوة في 4 نهج. ثالثًا - شريط في ديناميكي: تميل إلى راحة يدك ، وتمتد بالكامل ثم اسحب ركبتك إلى صدرك وتغيير التغيير الأيمن مع قدمك اليسرى لمدة دقيقة. الرابع هو "عكسي" PUS -UPS: أدر ظهرك إلى الأريكة ، واضغط على راحة يدك ، وتمتد ساقيك للأمام ، وانحنى يديك في كوعك 90 درجة ، وخفض الحوض دون لمس الأرضية ثم خذ موضع البداية. جعل 10-15 تكرار من 4 نهج.
هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
"يمكنك إنقاص الوزن بالشوكولاتة. والسؤال هو كيف يبدو الشخص - جودة الجلد والشعر والأظافر يمكن أن تعاني بشكل ملحوظ" ، يعلق مدرب اللياقة. "يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا. يمكن تحقيق النتيجة في المجمع: الطعام الصحي والتدريب والنوم. أدر المزيد من الخضروات والفواكه في التغذية. إذا لزم الأمر ، خذ الفيتامينات." من المستحيل أن نستمر إلى أقصى الحدود - لا توجد حمية "على الحنطة السوداء" أو فقط "على الماء". إذا اتبعت جميع التوصيات ، فيمكنك أن تخسر 3-5 كجم في شهر واحد. تعتمد السرعة التي سيتركها الوزن على عدد من العوامل. واحد منهم - سواء كان الشخص الذي سبق أن عقد على نمط حياة صحي.