ستساعدك ثلاثة أطعمة بسيطة موجودة في كل منزل وثلاثة أنظمة غذائية غير مكلفة سريعة لفقدان الوزن تعتمد على هذه الأطعمة على التخلص من تلك الوزن الزائد في وقت قياسيمن المهم عدم الدخول في النظام الغذائي بشكل مفاجئ لتجنب الاضطراب. من الضروري أيضًا الانسحاب التدريجي من إمدادات التفريغ من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها.
حمية الحنطة السوداء أحادية
يضمن اتباع نظام غذائي فعال ورخيص وفقدان الوزن سريع الحنطة السوداء إزالة 3-7 كجم أسبوعيًا أو ما يصل إلى 15 كجم في أسبوعين ، اعتمادًا على الوزن الأولي للوزن المتناقص. الحنطة السوداء ذات قيمة غذائية عالية ، لذلك لا داعي للشعور بالجوع الشديد طوال الوقت الذي يتم فيه تفريغها. من الناحية الأخلاقية ، سيكون الأمر أكثر صعوبة نظرًا لأن نظام الحنطة السوداء الأحادي يستخدم العصيدة فقط خلال أيام الصيام.
قواعد النظام الغذائي غير المكلف من الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة:
- يمكنك تناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء خلال النهار. ومع ذلك ، من المهم تقسيم الحجم الكامل للحبوب إلى 5-6 حصص متساوية مع فاصل زمني من 1. 5 إلى 2 ساعة (الوجبة الأخيرة لا تتجاوز الساعة 6: 00 مساءً).
- يُسمح بغلي الحبوب في الماء فقط (تُطهى على البخار بالماء المغلي ، وتُملأ بالماء البارد وتُترك طوال الليل أو تُطهى بالطريقة المعتادة).
- يحظر استخدام التوابل بما في ذلك الملح.
- يوصى بمراقبة توازن الماء واستهلاك ما لا يقل عن 1. 5 لتر من مياه الشرب النظيفة (يمكنك أيضًا شرب كوب واحد من الشاي الأخضر أو القهوة يوميًا).
- لدعم جسمك أثناء نظامك الغذائي ، استشر طبيبك واختر مركبًا متعدد الفيتامينات.
عندما يكون اتباع نظام غذائي صعبًا جسديًا أو نفسيًا ولكنك لا ترغب في الانهيار ، يمكن أن تتنوع قائمة أيام صيام الحنطة السوداء. أعد خبراء التغذية قائمة بالمنتجات التي يمكن تناولها بالتوازي مع نظام غذائي أحادي. يمكن أن يشمل النظام الغذائي التفاح الأخضر (ليس أكثر من فاكهة واحدة في اليوم) ، وسلطة كول سلو طازجة بدون ملح ، وكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1 لتر)يمكنك مقاطعة الرغبة في تناول شيء حلو بمساعدة العسل ، ولكن يجب أن تقتصر الكمية على 1 ملعقة صغيرة. في النهار.
خدمات:
- كفاءة عالية؛
- تطبيع مستويات الكوليسترول.
- تحسين الحركة المعوية.
- القضاء الفعال على السموم والسموم.
- تحسين الرؤية
- زيادة مستويات الهيموجلوبين.
العيب:
- رتابة النظام الغذائي
- يؤثر الرفض الكامل للملح ، الذي يتسبب في انخفاض حاد في الضغط ، سلبًا على الحالة العامة لمرضى انخفاض ضغط الدم.
- محتوى القائمة منخفض السعرات الحرارية (400-450 كيلو كالوري تقريبًا) له تأثير سلبي على النشاط البدني.
- يؤدي رفض السكر إلى انخفاض نشاط المخ.
حمية الأرز
تتضمن النسخة الصعبة من هذا النظام الغذائي تناول الأرز المسلوق فقط لمدة 3 أيام. نتيجة هذا التفريغ ناقص 3 كجم على الميزان. هناك نسخة ألطف من النظام الغذائي تدوم من 7 إلى 10 أيام تضمن لك خسارة 5 أرطال إضافية. يتضمن نظام الأرز الغذائي غير المكلف لفقدان الوزن الالتزام بالقواعد التالية:
- لا يمكنك تناول أكثر من 500 جرام من الحبوب الجافة يوميًا ، يجب تقسيم الحجم الكامل إلى عدد متساوٍ من الوجبات.
- يُنصح بغلي الأرز في الماء ، ويجب الإفراط في طهيه قليلاً.
- مياه غازية نقية - غير محدود ، لا يزال بإمكانك شرب ما يصل إلى 0. 5 لتر من عصير التفاح الطبيعي أو كوب من القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر.
- يمكنك استكمال النظام الغذائي بسلطة خضروات طازجة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وكوب من مرق الخضار وحفنة من المكسرات وفاكهة غير نشوية يوميًا.
- عند تحضير الأطباق ، قلل من استخدام التوابل قدر الإمكان. يجوز إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود.
- يجب ألا يتجاوز الحجم الإجمالي للوجبة الرئيسية 300 جم للنساء و 400 جم للرجال ، الوجبة الخفيفة - 150-200 جم.
- يوصى بتناول نسخة صلبة من النظام الغذائي مع مركب من الفيتامينات المعدنية التي يصفها الطبيب.
خدمات:
- هضم جيد للأرز
- قائمة متنوعة مع خيار اقتصادي ؛
- للأرز خصائص ماصة جيدة تزيل السموم من الجسم.
- تطبيع الأيض.
- يحسن بشكل شامل حالة ورفاهية الجسم.
العيب:
- ينتمي الأرز إلى منتجات التثبيت ، لذا فإن الإمساك ممكن ؛
- يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى فقدان العضلات بسرعة ، مما يجعل الجسم مترهلًا.
- يطرد الأرز أملاح البوتاسيوم من الجسم.
رجيم البطاطس
بالقياس مع برنامج حمية الأرز ، يضمن نظام حمية البطاطس الرخيص لفقدان الوزن خسارة 3 كجم في 3 أيام. لا يوصى بالتفريغ لأكثر من 5 أيام وفقًا للمخطط المقترح. قواعد اتباع حمية البطاطس غير المكلفة لإنقاص الوزن بسرعة:
- خلال الأيام الثلاثة الأولى ، يُسمح بتناول البطاطس الصغيرة فقط في زيهم الرسمي بكمية تصل إلى 2 كجم ، الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز الساعة 6: 00 مساءً.
- يُسمح بصنع البطاطس المهروسة من البطاطس أو خبزها بقشرها في الفرن ، بينما من غير المرغوب فيه استخدام الملح والتوابل والصلصات الأخرى.
- أثناء التفريغ ، قد يؤدي فقدان الوزن إلى العطش بسبب ارتفاع نسبة النشا في المنتج ، لذلك من الضروري زيادة كمية السوائل المستهلكة إلى 2 لتر على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب أو القهوة. يُضاف أحيانًا ما يصل إلى ملعقة صغيرة من العسل أو السكر البني إلى المشروبات. في النهار.
- في اليوم الرابع ، يُسمح لك بإضافة الخضار الطازجة ومنتجات البروتين إلى القائمة: البيض المسلوق ، الصويا ، الفاصوليا ، الدجاج المشوي أو شرائح السمك.
خدمات:
- نظام غذائي دسم
- هناك تقوية للجهاز العصبي.
- الكفاءة لا تنقص.
العيب:
- بشكل قاطع غير مناسب لمرضى السكر بسبب زيادة نسبة السكر في الدم.
- الشعور الدائم بالعطش.
- ندرة النظام الغذائي في خيار التفريغ الجامد.
