ما الذي يفسد شخصية المرأة؟ بادئ ذي بدء ، الوركين السميكة والخصر. إن النقص الخاص بك يخلق على الفور انطباعًا سلبيًا عن الرقم بأكمله. أعتقد أن العديد من الفتيات في حيرة من أمره حول مسألة كيفية الانخفاض بسرعة وفعالية في المنزل ، وخاصة لإزالة هذا البطن المكروه والصفحات التي تفسد المظهر. في مقال اليوم ، سنتحدث فقط عن هذا الموضوع العاجل ، أي أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن والصفحات في المنزل للنساء ، وذلك بفضل أن يكونوا قادرين على الابتعاد عن جسدهم العاري. من أجل تحقيق الهدف ، يجب تحميل التمارين البسيطة وتحميل فقدان الوزن للبطن والجانبين في المنزل بالترتيب على كل شيء.
ماذا تفعل لفقدان الوزن
هناك العديد من الطرق والأساليب والتمارين حول كيفية إزالة هذا "الإجهاد الشديد" والتغيير للأفضل. أولاً ، ليس عليك فقط اختيار عدد من التمارين التي توفر النشاط البدني ، ولكن أيضًا إنشاء قائمة نظام غذائي يومي. في هذه المقالة ، سوف نتعلم كيفية التعامل مع إيداع الخلايا الدهنية إلى الخصر والوركين للتنفس بشكل صحيح للتخلي عن وأشكال جميلة ، وتواتر المجهود البدني ونظام غذائي مفيد - قائمة يومية ، بحيث يكون الشكل في نغمة ويكسب خطًا أنيقًا جميلًا. لذلك كل شيء عن فقدان تمارين الوزن والجانبين في المنزل للنساء.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء
بعض النساء والشابات لا يعرفن ما الذي يجب أن ينطبق حتى تصبح الخصر والوركين جميلة وأنيقة. هناك العديد من الطرق للتخلص من هذا العيب ، ولكن كيف يمكنك اختيار الطرق الصحيحة التي يمكن أن توفر حقًا المساعدة اللازمة وتحقيق نتيجة إيجابية؟
يلجأ بعض الشابات إلى خدمات مدرب خاص ، ولكن ليس كل شخص لديه الصحة والوقت والمال للأندية الزائر. لذلك ، قام المدربون - المدربون ، المتخصصون في شخصية جميلة وصحية ، بتطوير عدد من تمارين بعض تمارين فقدان الوزن التي يمكن تنفيذها في المنزل من أجل تشديد عضلات الجسم وتعزيزها.
يمكن أن تعزز التمارين التي تستخدم الجهد البدني عضلات الجزء الأوسط من الجسم والنقطة "الخامسة" وتزيل الدهون من الخصر والوركين. هذه تمارين في البداية لتعزيز وتشكيل خط الصحافة: وضع قياسي لوحات، الأنواع المختلفة تطور، ببساطة جري، تقليد التمارين ركوب الدراجة، تمارين ، كرر الحركة مقصحاضر تأرجح بنشاط كل قدم وطفوها المتزامن مع توتر جميع عضلات الجسم. سنتحدث أكثر عن كل من هذه التمارين أدناه.
يتضمن التنفس المناسب الفريد مناسبة للتنفس تمارين التنفس bodyflex. لا يمكن أن تعوض هذه التقنية الخاصة عن التنفس فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحديث تدفق الدم بالكامل للجسم ، وملء نظام التنفس الرئيسي - الرئتين بالفضاء الطازج ، والأكسجين ، ولكن أيضًا الوزن.
تمارين مع مختلفة الأحمال مع كتلة الوزن المختلفة ، فإنها تسهم أيضًا في تعزيز عضلات البطن والوركين وتدمير طبقة الدهون في هذه الأجزاء من الجسم.
مهم! لا حاجة للتعلم في غرفة خانقة! هذا يصرخ قوى القوات ويهدد الجفاف. من الأفضل التدريب في الصباح الباكر عندما لا يزال الهواء باردًا وجديدًا. ربما في وقت متأخر من المساء في الهواء النقي أو مع نوافذ مفتوحة!
الشحن لفقدان الوزن والجانبين في المنزل
في الغالب يجب تنفيذ الإجراءات البدنية الإيجابية في شكل تمارين في وضع الكذب على أساس التربة. فيما يلي أفضل الطرق للتحكم في الدهون من الرسم التوضيحي:
- شائع تطور يتم تنفيذها في وضع الكذب ، واضغط على الشفرات على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ، واللمس بخفة ورفع جسم الجسم على الأرض ومحاولة لمس يدي الركبة المعاكسة مع كوعك. المس ركبتك اليمنى مع كوعك الأيمن مع كوعك الأيسر وحاول لمس ركبتك اليسرى بحدة. امسك راحتك إلى الجزء الخلفي من الرأس. يمكن تنفيذ هذه الأعمال المادية عدة مرات ؛
- دراجة - حرق الدهون بسهولة وبسرعة من الجانبين ، غالايف وآذان من الوركين. تميل ظهرك على الأرض ، امسك يديك معًا في الجزء الخلفي من رأسك ، مع قدميك على ركبتيك. اجعل حركات الدوران بالتناوب للجميع ومحاكاة الدراجة.
- مقص - إنهم يجبرون الصحافة على العمل ، وجميع عضلاتهم ، والجزء الداخلي والخارجي من الوركين ، ويساهمون في المرطبات ويمنحك مظهرًا نحيفًا. يجب أن تكون الإجراءات البدنية على المعدة. جوهرهم هو رفع الأرجل المستقيمة على الأرض وضربهم ضد بعضهم البعض. يعطي هذا التمرين تأثيرًا إيجابيًا إذا تم تنفيذه في وضع الكذب على الظهر.
- شائع لوح - له تأثير مفيد على جميع عضلات الجسم ويجبرهم على العمل والتنغيم. قم بإجراء "الشريط" عن طريق الكذب بالتوازي مع الأرض والاعتماد على جزء من "الكوع وهمية" لسحب أصابعك ، فإن المعدة بحيث تبقي ظهرك مستقيماً حتى لا ينحني الجزء العلوي من الجسم بالتوازي مع الأرض. من الضروري الحفاظ على هذا النوع من القوة البدنية كافية.
- طريقة جيدة لتعزيز الصحافة - الطفو المتزامن للساقين فوق الأرض بزاوية 30 درجة. المس ظهرك إلى الأرض ، وقم بامتد يديك معك ، واسحب جسمك وامتد إلى سلك وارفع ساقيك الواسعة ببطء شديد إلى زاوية 30 درجة. يمنح التمرين المستقيم والعضلات الغريبة للبطن توترًا قويًا ، يساعد على تعزيزه.
- التمرين المألوف للجميع - تقلبات بديلة كل قدم. اجعله مع كل قدم للحصول على التوازن مع يديك لجميع الدعم الرأسي المتاح. يسرع التمرين الدم في الجسم ، ويجعل المفاصل مرنة و "يهز" أنسجة العضلات بأكملها.
- ممارسة رائعة لنماذج الأزياء - القرفصاء العميق على كرسي وهمي.
عليك أن تجلس عميقًا كما لو كنت جالسًا على كرسي حقيقي. يدرب التمرين بنشاط الصحافة البطن ، ويقوي الأرداف ، والوركين في الخارج والداخل ، ويقوي الساقين جيدًا ؛ - طريقة رائعة لجعل الخصر أنحف - التواء كل يوم هولا هوب أو طوق. من الأفضل أن تأخذ حافزًا أو إطارًا معدنيًا يتم وزنه بنصائح وأوزان إضافية. وبالتالي ، فإن أنسجة العضلات في الخصر من الخارج تتعرض لتأثيرات ميكانيكية قوية تساهم في تكوين خط الخصر الجميل. إطار ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحريف الوركين. الذي يعطي أيضا تأثير إيجابي. مع مثل هذه الآثار الميكانيكية على أنسجة العضلات ، يبدو أن الخلايا الدهنية "تنكسر" وتختفي إلى الأبد.
- جري - أفضل طريقة لقطع الشكل ضئيلة وإزالة الفائض بأكمله. إذا لم تقم بتوزيع الجسم بنشاط فحسب ، ولكن أيضًا في نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن الدم نشط في جميع أنحاء الجسم ، ويدرب عضلات الساقين والأرداف والجسم. إنه يشبع الجسم كله بالهواء النظيف ، والذي يساهم في التخلص من الجنيهات الإضافية مع التنفس المناسب.
- إطار - أداة ممتازة لتهز جميع خلايا الجسم وجعلها أقل نحافة. مجرد القفز إلى الصحة ، أفضل في الهواء النقي. يمكنك القفز من خلال الحبل في مكان واحد أو عند الجري. كل شيء مفيد بنفس القدر!
تمارين التنفس لفقدان وزن البطن والجوانب
تمارين فعالة لفقدان الوزن والصفحات تساهم حقًا في حل مشكلة موجودة. هناك العديد من التقنيات لتعزيز عضلات البطن وتدمير طبقات الدهون من خط الفخذ والخصر.
bodyflex - تقنية التنفس الخاصة التي تساعد على تدمير الخلايا الدهنية غير الضرورية في الجسم. التمرين أفضل على معدة فارغة ، حيث يتم توجيه الملاحظة الرئيسية للتنفس ، وليس على الأفعال البدنية. تعتزم هذه التقنية تنفس الهواء في تقنيات مختلفة لوقت معين ثم زفير قوي للهواء من الرئتين. يؤثر التمرين على تأخير الهواء في الرئتين وزفيره القوي لفترة من الوقت. خلال هذه الثواني ، يتم حرق الدهون وكل شيء سلبًا في الجسم.
يحتوي BodyFlex على فصول يومية لمدة خمسة عشر أو عشرين دقيقة ، مما يؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة ويعززها لفترة طويلة.
- قبل البدء في تنفيذ الإجراءات البدنية - عليك أن تعجن جميع أعضاء الجسم. تقف الأرجل بالتساوي مع عرض الكتفين وتُثبّت قليلاً في الركبة. ابدأ في التنفس بعمق واضغط على الهواء قويًا بحيث يبقى قطرة هواء واحد في الرئتين ، ثم يستنشق الهواء من خلال أنفك بقوة بينما يتم تشديد جميع عضلات البطن. تنفس من خلال فمك بقوة وسحب المعدة إلى الداخل ، ويجب الاحتفاظ بالتنفس لفترة من الوقت. من الأفضل تكرار هذه الإجراءات حتى عشر مرات.
- الجلوس على كرسي ، ورمي ساق منحنية إلى الآخر. اليد اليمنى تقع على الركبة اليسرى واليد اليسرى وراءها. تتكون الدورة الكاملة من التمرين من أنفاس عدة ، وتتأخر داخل الهواء الخفيف. في هذه الحالة ، من الضروري التقاط ركبة الساق اليسرى بحيث يكون الجسم ملتويًا ويعطي توترات لجميع العضلات: الخصر والصحافة والخارج من الوركين.
في هذا الموقف ، تتعرض رواسب الدهون للخصر والفخذين للضغط المادي النشط والحروق بسرعة ، مما يساهم في تكوين خط جميل من الشكل. قم بعمل بعض التكرار ثم تغيير المنحنى.
يختلف نظام الجهاز التنفسي الأوكسيز عن التنفس في الجسم ولا يمارس أنفاسًا حادة ويفر مع الإجهاد البدني. في هذا النظام من فقدان الوزن ، تلعب الأنفاس القصير ، الحاد ، المهمة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالتسجيل الجوي. تتكون تكنولوجيا هذا النظام من نفس عميق للغاية ، وثلاثة قصيرة إلى التنفس ، والصراع الرئيسي الحجمي العميق ، ثم ثلاثة أفلام قصيرة للزفير. تقنية التنفس هذه لها تأثير إيجابي بعد الأكل. وبهذه الطريقة ، عليك أن تتنفس ما لا يقل عن ثلاثين أو أربعين مرة. هذه تقنية التنفس تمنح الجسم بأكمله حافزًا نشطًا وقوة نشطة تساهم في حرق الخلايا الدهنية.
تمارين على أجهزة المحاكاة لفقدان الوزن في الخصر والجانبين
يمكنك إزالة رواسب الدهون من البطن والصفحات بواسطة فصول على أجهزة المحاكاة الخاصة ذات الوزن والأوزان الإضافية.
- سائق خاص رايدر يساعد حقًا على تقوية جميع أجزاء الجسم. خلال الدرس ، عليك التركيز بقوة على هذا الوقت وعبور يديك إلى صدرك. يمكن ضبط وزن الشحنة ، التي تقع تحت قدميك.
- صامت Cardiot إنها قادرة على إعادة جميع عضلات البطن ، الجانبين. تم تجهيز الدواسات المنقولة للمحاكاة بالحمل المطلوب والساقين في الحركة تشبه التواء.
- اضغط على محاكاة تكوين مكعبات إنه بنك ، البضائع في نهاية البنك ، عند القدمين. تساعد الفصول الدراسية في البنك على حل الجسم كله ، لتلف آخر في كل اتجاه ومع السعة المطلوبة. إنه يشكل محملًا ضيقًا ، ويصيب الأرداف ، ويزيل تأثير Galife من الوركين.
كيفية تناول الطعام بحيث تكون تمارين فقدان الوزن أكثر فاعلية
التدريبات على فقدان الوزن للبطن والجانبين في المنزل للنساء غير محدودة. تؤدي الشحنة الموجودة على الجسم إلى النتيجة المرجوة فقط إذا كنت تأكل بشكل صحيح. يعد الإجهاد البدني والمتوازن والطعام الصحي تعايشًا مثاليًا يمكن أن يحقق تأثيرًا إيجابيًا ويمكنه إصلاحه لفترة طويلة.
النظام الغذائي العقلاني الصحيح هو أن جميع المكونات يجب أن تكون موجودة في القائمة اليومية التي بدونها لا يمكن أن يوجد الكائن الحي بالكامل.
البروتين والكربوهيدرات مطلوبة من أجل الجهد البدني. البروتين الحيواني هو في البداية اللحوم ، وأفضل نظام غذائي: الأرانب ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، الأسماك. مطلوب بروتين النبات أيضًا لحياة كاملة - الفاصوليا والمكسرات والحبوب.
الكربوهيدرات أخف وزنا وتحترق في الجسم من البروتينات. أنها تعطي طاقة الجسم ، والقوة ، والتغذية للدماغ ، وجو رائع. في هذه الحالة ، يعتبر العسل الطبيعي والشوكولاتة والفواكه ومنتجات الألبان والدقيق والسكر في الاعتدال جيدًا. لانقاص الوزن ، من الأفضل أن تأخذ القليل من الكربوهيدرات في الصباح.
يُنصح بطهي الأطباق أو نار خفيفة أو طهي مع مرجل مزدوج. شاهد التغذية الصحيحة ، ولم يفت الأوان لتناول العشاء. في الليل ، يمكنك القيام بالعمل الكامل للأمعاء لشرب كوب من الكفير الطازج مع ملعقة من ملعقة النخالة. من أجل الوصول إلى أقصى حد وهادئ ، من الجيد أن نخمر الشاي الأخضر مع كمية صغيرة من بلسم النعناع أو الليمون.
الجسم الجميل النحيف هو نتيجة تمارين فعالة منتظمة لفقدان الوزن والجانبين في المنزل ، والتنفس المناسب ، ونظام غذائي كامل ، ومتوازن ، والرغبة في أن تصبح جميلة ، خفيفة ونحيفة!
كيف تتبع شخصيتك؟ هل تمارين لفقدان الوزن والصفحات في المنزل ، هل تمارين التنفس ، تراقب التغذية؟ أو دع كل شيء يذهب بمفرده؟