لقد سمع الأشخاص الذين يحاولون مكافحة الجنيهات الإضافية أكثر من مرة عن نظام غذائي الحنطة السوداء. توصف هذه التكنولوجيا بأنها فعالة بشكل لا يصدق - في غضون أسبوعين يمكنك رمي ما يصل إلى 12 كجم. ما مدى صحة النتائج وماذا يقول الأطباء عن هذا النظام الغذائي؟
غالبًا ما يتم احتواء الحنطة السوداء -müsli في قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن. يقوم منتج منخفض السعرات الحرارية بإلغاء الجوع بسرعة ، ويشبع الجسم بالعناصر الصغيرة والكلية ، والفيتامينات ، والأحماض الدهنية. الحنطة السوداء غنية بالألياف ، مما يحسن الجهاز الهضمي ، يساعد على إزالة السموم والسموم ، وتطبيع البراز ويسرع الأيض.
ليس للجسم أي ضغوط أثناء النظام الغذائي الحنطة السوداء. إن فقدان الوزن ، الذي اختار لنظام غذائي أحادي ، يشكو من نافورة غير مهمة -فقط لمدة 2-7 أيام مجموعة على البخار. الفتيات اللائي يجلسون على مثل هذا النظام الغذائي يتمكنن من خسارة 7 كجم. ومع ذلك ، فإن تقنية الكاردينال غالبا ما تؤدي إلى الإغماء والكسر.
مع اتباع نظام غذائي متوازن في الحنطة السوداء ، فإن عملية الوزن لا تعمل بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى Muesli ، تحتوي القائمة على حساء خفيف ، تخمير ، الفواكه ومنتجات الألبان الحمضية. سيكون الحد الأقصى للمحلات التجارية المسجلة في المراجعات ناقص 15 كجم في أسبوعين. لا تعود الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها إذا كانت نتيجة النظام الغذائي صحيحة.
تحضير موسلي
لا يوصي أخصائيو التغذية بالطهي الحنطة السوداء. مع مثل هذا المعالجة الحرارية ، يفقد الموزلي جزءًا من الخصائص المفيدة. من الأفضل ملئها بالماء المغلي في الليل. في الصباح ، يكون المنتج جاهزًا للاستخدام وفقدان الوزن لا يجب أن يقضي وقتًا على الموقد.
لا تتم إضافة التوابل والملح والزبدة والزيت النباتي إلى العصيدة المسحورة.
يتم غسل كؤوس من الحبوب الجافة تحت الماء الجاري ، ويتم تحديد محدد. يتم نقل النواة المغسولة إلى مقلاة أو جسم حراري سكب ماء غليان 1.5 لتر. ثم تتم تغطية الحاوية بغطاء ، ملفوفة بمنشفة وغادرت بين عشية وضحاها. في الصباح ، يتم تصريف المياه الزائدة من الموزلي النهائي.
يتم الحفاظ على عناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والمعادن في الحنطة السوداء. لذلك ، فإن عملية الوزن والجسم لن يعاني من نقص العناصر الغذائية.
اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين الحنطة السوداء
لا يمكن للجميع إتقان الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن يراقب فقدان الوزن مبادئ التغذية الصحيحة فقط ، ولكن في كثير من الأحيان ؛ ثانياً ، يجب استبعاد عدد من المنتجات المعروفة جيدًا من النظام الغذائي. اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم ، يساعد النظام الغذائي على التخلص من 2-8 كجم. بالنسبة للأشخاص الذين لا ينسحبون من القائمة المحددة ، يتم ملاحظة النتائج القصوى.
أثناء اتباع نظام غذائي في القهوة والشاي والمشروبات الأخرى ، لا يمكن إضافة السكر. وإلا فإن عملية الوزن بطيئة.
قائمة الأسبوع الأول
الاثنين
- الإفطار: 100 جرام من الحنطة السوداء على البخار ، كوب من الشاي الأسود (أضف ملعقة صغيرة من العسل).
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة مفضلة (موز وعنب محظور).
- العشاء: جزء من عصيدة الحنطة السوداء المخففة مع البصل والتوابل الطازجة.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: 100 غرام. الحنطة السوداء والسلطة مصنوعة من الملفوف الطازج ، والخيار ، والطماطم.
- الغداء: حساء حليب الحنطة السوداء (الحليب مع الحد الأدنى من الدهون).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير منخفضة الدهون.
- عشاء: حنطة سوداء على البخار وبيضة مطبوخة واحدة.
الأربعاء ، الخميس ، الجمعة: طالب الحنطة السوداء بأي كمية. فقط اشرب الماء الثابت ، الشاي الأسود أو الأخضر. أضف 1 ملعقة صغيرة إلى المشروبات للدوار. عسل.
السبت
- الإفطار: 100 غرام. الحنطة السوداء وكوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء: 200-300 مل من مرق الدجاج منخفضة الدهون مع الأعشاب المفرومة بدقة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100-150 غرام. الفاكهة المجففة - المشمش المجفف ، الزبيب ، التواريخ.
- العشاء: حنطة سوداء على البخار مع الملفوف الطازج والسلطة العشبية.
الأحد
- الإفطار: الحنطة السوداء ، الخضار الطازجة ، كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الزبادي الطبيعي مع الحد الأدنى من الدهون.
- العشاء: الحنطة السوداء ، بيضة مطبوخة.
قائمة الأسبوع الثاني
الاثنين
- الإفطار: 100 غرام. قد buckeneat ، 100 غرام. جبن Lof Cottage ، كوب من الشاي بدون سكر.
- الغداء: سلطة الخضار ، 100 غرام. اللحوم منخفضة الدهون.
- وجبة خفيفة: منخفضة الكفير.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الخضروات النيئة.
الثلاثاء ، الأربعاء ، الخميس: مستوى آخر من التفريغ الصعب في الحنطة السوداء. يتم استهلاك فقط موزلي مطهو على البخار للطعام ، والشاي بدون سكر ومياه معدنية. يتم إيقاف النظام الغذائي مع تدهور حاد في النافورة.
جمعة
- الإفطار: 150 غرام. جناح القمح موسلي مع 5-10 غرام. الزبدة ، كوب من القهوة السوداء بدون سكر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: 150 غرام. الفواكه المفضلة المجفف.
- العشاء: 150-200 غرام. قد Wannish Abbuch ، 20 غرام. الجبن الصلب (يمكنك فرك على الزورش ورش العصيدة من أجلك).
السبت
- الإفطار: 100 غرام. قد buckeneat ، 50 غرام. جميع الفواكه المجففة ، كوب من الشاي بدون سكر.
- الغداء: حساء العدس.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير skim.
- العشاء: 100 غرام. حبة الذيل ، الحساء على البخار مصنوع من الفطر والخضروات.
الأحد
- الإفطار: جزء من الحنطة السوداء المهزومة ، 100 غرام. جبن Lof Cottage ، كوب من الشاي.
- الغداء: مرق الدجاج بالأعشاب ، بيض مطبوخ.
- وجبة خفيفة: الزبادي المنخفض الطبيعي ، حفنة من المكسرات.
- العشاء: 100 غرام. صدر الدجاج المطبوخ ، جزء من الحنطة السوداء ، والخضروات الطازجة.
خلال النظام الغذائي ، يصعب تحمل أيام "الجياع" إذا كان مسموحًا له فقط بأكل مجموعة من الفخامة. إذا كان هناك ضعف شديد ، غثيان ، دوخة وتغمق في العينين ، يتم إيقاف النظام الغذائي. وفقًا لمثل هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب والتحدث عن التغييرات في التغذية.
النشاط البدني مع أسبوعين من الحنطة السوداء ضروري. من المفيد تنفيذ تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أو ، إذا سمح الطقس ، في الهواء النقي. الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، محاكاة بيضاوية ، المطحنة. يحسب الحمل للتركيز على البئر ومقياس التدريب البدني.
خيارات أخرى
هناك خيارات أخرى لنظام غذائي الحنطة السوداء. مع مراعاة التوصيات وغياب اضطرابات المنهجية ، يساهم 2 إلى 12 كجم في ذلك. تختلف مدة النظام الغذائي: يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من عدم كفاية قوة الإرادة اختيار الخيار 2-3 أيام ، وأولئك الذين يتم تنسيقهم بشكل خطير غارقون و 2 أسابيع من النظام الغذائي.
يمكنك تكرار أحد الوجبات الغذائية التي تقل عن 3-4 أشهر.
الخيار الأول هو أحادي الحنطة السوداء. في غضون ذلك ، يتم تناول موسلي فقط في المساء ويشرب الماء فقط. ليس من الضروري تقييد نفسك في حجم الجزء. ومع ذلك ، فإن معظمهم يفقدون ذلك "في اليوم الثاني ، من المستحيل النظر إلى الحنطة السوداء ولا يمكنهم تناوله كثيرًا".
مدة النظام الغذائي 2-3 أيام. الخط التجريبي هو 2 كجم أو أكثر ، اعتمادًا على الوزن الأولي للجسم.
لا يوصي الأطباء بالالتزام بمونوديت حبر فعال ولكنه جامد لأكثر من 3 أيام. مع فقدان الوزن ، ومع ذلك ، لوحظت الأرواح لمدة 5-7 أيام. يتم تحويل فقدان الوزن بشكل شائع إلى الإغماء الجائع والصداع والضعف. احتمال انهيار ، عدد من الكيلوغرام الذي تم إلقاؤه بعد مغادرة النظام الغذائي ، يزداد أيضًا.
الخيار الثاني هو اتباع نظام غذائي kefir-large. هذا هو ثاني الأكثر شعبية بعد monodite. بالإضافة إلى Muesli المكتوب ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تمكين ما يصل إلى 1 لتر الكفير ، الذي ينقسم إلى نفس الأجزاء والمشروبات عندما يصبح الشعور بالجوع لا يطاق. في بعض الأحيان يتم سكب مشروب الحليب الحمضي مع الموسلي ، لكن طعم المحكمة غريب.
مدة النظام الغذائي هي 7-14 أيام. خط القطعة يصل إلى 10-12 كجم.
الضعف لا يعذب أنفسهم بهذا النظام الغذائي ، لكن البعض يفقد فقدان الوزن حول مشاكل الكرسي. يسبب مشروب الحليب Sauer الإسهال وزيادة تكوين الغاز. يُنصح بممارسة هذه التكنولوجيا خلال إجازتك أو في أيام العطل الطويلة ، على سبيل المثال بعد يوم رأس السنة.
الخيار الثالث هو اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء مع الفاكهة والخضروات. تقنية فقدان الوزن هذه ليست لذيذة فحسب ، بل مفيدة أيضًا. بالإضافة إلى Muesli المكتظة ، فإن النظام الغذائي يشمل الملفوف الأبيض والطماطم والخيار والكرفس والجزر والفلفل الحلو. يُسمح باستخدام التفاح الحمضي والكمثرى والبرتقال والأناناس من الفواكه. التقييد الوحيد ليس منتجات اللحوم والملح والسكر.
مدة النظام الغذائي هي 14 يومًا. الخط التجريبي هو 8-10 كجم.
قبل اختيار أحد الخيارات المدرجة لنظام غذائي الحنطة السوداء ، يجب عليك الاتصال بالأطباء.
محترفي Buckweizendiät
الوجبات الغذائية على الحنطة السوداء لها العديد من المزايا. من السهل تحمل مقاييس التقشف والنتائج مرئية في اليوم الثالث. يستغرق إعداد الأطباق وقتًا على الأقل وتكون تكاليف المكونات منخفضة.
في يوم فقدان الوزن ، لا يتم تعذيب الشعور بالجوع ، لأن الحنطة السوداء تعطي بسرعة الشعور بالتشبع. لا يتمتع الجسم بعدم وجود عناصر صغيرة وفيتامينات والأحماض الأمينية- جميع المواد اللازمة متوفرة في المجموعة. إذا لوحظ حمية الحنطة السوداء لفترة طويلة ، فإن حالة الجلد والشعر والأظافر تتحسن ، ويقل حجم المعدة ويصبح القشرة "البرتقالية" أقل جدوى.
عيوب المنهجية
لديك أيضًا لحظات سلبية لفقدان الوزن على الحنطة السوداء. على سبيل المثال، يصعب على العديد من النساء التخلي عن الملح والسكر والبهارات. يحظر أيضًا الكاتشب والمايونيز والخردل وصلصة الصويا. بعد بضعة أيام، يبدأ الغثيان في التدحرج من نوع من الحنطة السوداء الطازجة في كثير من النفور من محصول البخار دون بهارات. بعد فقدان الوزن، يستبعد بعض الناس عمومًا الحنطة السوداء من النظام الغذائي.
النظام الغذائي لديه العديد من موانع. لا ينصح بالالتزام بهذه القائمة أثناء الحمل والرضاعة وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى. يُمنع استخدام طريقة تحمل الوزن هذه في مرحلة الطفولة والمراهقة وكذلك في فترة ما بعد الجراحة. لا تجلس على نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء وفي فصول مكثفة في صالة الألعاب الرياضية.
قبل فقدان الوزن على الحنطة السوداء، يجب عليك تعليق الاختبار لمدة 1-2 أيام. إذا كان الجسم يستجيب بشكل طبيعي للتغيير في النظام الغذائي، يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي. مع الماليا البسيطة، من المستحسن اختيار أحد الخيارات اللطيفة - مع منتجات الألبان الحامضة والخضروات والفواكه الطازجة.