الجميع يريد أن يبدو نحيفًا ومناسبًا. سنخبرك بما يجب عليك فعله إذا كنت ترغب في استعادة لياقة جسمك خلال أسبوع باستخدام نظام غذائي.
خمسة إلى سبعة أرطال إضافية تؤدي إلى تفاقم مظهر الشخص بشكل كبير. عند النساء، غالبا ما يكون وجودهن هو السبب وراء ظهور تدني احترام الذات وتطوير المجمعات المختلفة.
في العالم الحديث مع وتيرة الحياة المحمومة، في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لخسارة الوزن الزائد في فترة قصيرة من الزمن. نحن نقدم عدة طرق سريعة لخسارة 5-7 كجم خلال أسبوع.
انتباه! يرجى ملاحظة أنه إذا فقدت الوزن بسرعة، فمن المستحيل تحقيق نتائج دائمة. يجب أن تكوني مستعدة لأن الكيلوجرامات الذائبة ستعود قريباً جداً وسيفقد قوامك نحافته.
ما الذي تحتاجه لانقاص الوزن في المنزل؟
إذا كنت تريد إنقاص الوزن عليك:
- تناول الطعام بشكل مجزأ وبأجزاء صغيرة وفقط عندما تشعر بالجوع؛
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم؛
- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المقلية والحلويات ويفضل الأطعمة الصحية محلية الصنع.
- أداء تمارين التنفس.
- إبقاء الوزن تحت السيطرة وحساب السعرات الحرارية؛
- شرب 2 لتر من الماء يوميا؛
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
الأنظمة الغذائية السريعة الفعالة
مع المثابرة، يمكن لأي شخص أن يفقد ما يصل إلى 5 كجم في 7 أيام دون صيام شاق. ومن الواضح أن النشاط البدني وتمارين التنفس لا يكون لها تأثير فعال في فترة زمنية قصيرة. الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل عاجل هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.
انتباه! لمنع فقدان الوزن من أن يصبح مرهقًا للغاية، اختر نظامًا غذائيًا يتضمن الأطعمة التي تفضلها.
الأنظمة الغذائية الأحادية
تعتبر خطط الوجبات المبنية على قائمة واحدة فعالة للغاية. ومع ذلك، لن تكون كل فتاة قادرة على "الجلوس" على الكفير أو الحنطة السوداء المطبوخة على البخار لمدة أسبوع كامل.
إذا قررت اتباع مثل هذا النظام الغذائي من أجل الحصول على قوام نحيف، فيمكنك خسارة كيلوغرام واحد إضافي يوميًا. يوصى بتوزيع 1.5 لتر من الكفير و 400 جرام من البطاطس المخبوزة أو الجبن أو الفاكهة أو صدور الدجاج المسلوقة بالتساوي على 4 وجبات. ستكون الفترة الأكثر صعوبة هي اليوم السادس من النظام الغذائي، عندما يسمح لك باستخدام الكفير والماء فقط.
النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء يعطي نتائج جيدة. تؤكل الحنطة السوداء المطهية بالماء المغلي طوال الليل. تؤكل "العصيدة" الناتجة بأجزاء متساوية في 6 أجزاء.
انتباه! يمكنك جعل نظامك الغذائي أقل مللًا عن طريق شرب الحنطة السوداء مع الكفير (حتى 1 لتر) وتناول التفاح الأخضر (حتى 3 قطع).
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أقل صرامة من الأنظمة الغذائية الأحادية. وهي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية. وهذا يجبر الجسم على تعويض نقص الطاقة عن طريق حرق احتياطياته من الدهون.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يتطلب 6 وجبات يوميا. يجب أن يكون وزن الحصة 200 جرام للنساء و 300 جرام للرجال. يُسمح للنساء بتناول الأطعمة التي لا يزيد إجمالي السعرات الحرارية فيها عن 1300 سعرة حرارية في اليوم، والرجال لا يزيد عن 1700 سعرة حرارية. في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء.
نظام غذائي البروتين
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يتضمن النظام الغذائي البروتيني تخطي وجبة العشاء وشرب الكثير من الماء.
يجب أن تبدو القائمة النموذجية لهذا اليوم كما يلي:
- لتناول الإفطار، تناول 50 جرامًا من السمك المسلوق أو المطهو على البخار وأوراق الخس، مغسولة بكوب واحد من الكفير.
- لتناول طعام الغداء، تناول بيضة واحدة و 90 جرامًا من شرائح الدجاج وخبز الجاودار.
خيار آخر:
- لتناول الإفطار، اشرب كوبًا من مرق الدجاج، وتناول 50 جرامًا من صدور الدجاج و3 قطع من الخبز؛
- لتناول طعام الغداء يأكلون 50 غراما من لحم العجل والسبانخ وخبز الجاودار والتفاح والبرتقال.
أيًا كان نوع فقدان الوزن السريع الذي تختاره، تأكد من خضوعك للتشخيص أولاً واستشارة طبيبك لاستبعاد موانع الاستعمال المحتملة.