يحلم العديد من الأشخاص بالأشكال المثالية، لكن أولئك الذين لا يحلمون يستمتعون بالفعل بالأشكال المصغرة. في كثير من الأحيان، تؤثر "حمى فقدان الوزن" على المجتمع النسائي بأكمله في الربيع وقبل العطلات. نريد أن نبدو مذهلين في حفل الشركة بمناسبة رأس السنة الجديدة، على الشاطئ أو في حمام السباحة. هذه مجرد أسباب قليلة لخسارة بضعة جنيهات. في كثير من الأحيان يجب أن تحدث الأمور بسرعة كبيرة، لذلك سنلقي نظرة اليوم على التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في منطقة البطن والجانبين.
المجمع الأول
دون مزيد من اللغط، دعونا نتدرب. مع هذا المركب الأساسي يمكنك تقوية عضلاتك خلال أسبوعين من التمارين اليومية. ابدأ بأكبر عدد ممكن من الأساليب التي يمكنك التعامل معها. هذه التمارين لفقدان الوزن على البطن والجوانب تعمل حقًا إذا أمضيت نصف ساعة على الأقل يوميًا عليها.
- تطور بسيط. يتم إجراؤه مستلقيًا على ظهرك مع ثني ساقيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك. في نفس الوقت نقوم بتشديد الأرجل المنحنية. نلمس مرفقينا على ركبنا ونعد حتى خمسة ونعود إلى وضع البداية. نكرر قدر الإمكان. على الأقل 20 مرة.
- تمرين الراحة. موقف البداية هو نفسه. أثناء الزفير، قم ببساطة بشد عضلات البطن. لكي تشعر بشكل أفضل بكيفية عمل عضلات البطن، ضع يدك على بطنك. خذ ما لا يقل عن 40 نفسا مماثلا. يمكن القيام بمثل هذه التمارين البسيطة لخسارة دهون البطن أثناء الجلوس في وسائل النقل العام.
- دراجة نشطة. في تمرين "الدراجة" المعتاد، تدور الأرجل بينما تكون الذراعان خلف الرأس. قم بالوصول إلى مرفقيك إلى الركبة المقابلة وارفع الجزء الأمامي من جسمك. ندير الدراجة حتى تؤلمنا عضلاتنا.
- مقص منخفض. نحن على دراية بالمقص، ولكن يتم تنفيذ تقلبات الساق على مسافة 15 سم من الأرض. ما لا يقل عن 20 التكرار.
- نكرر تمرين الراحة من النقطة الثانية.
- تمرين التوازن. وهنا نحتاج إلى تمديد العضلات حتى لا تتألم في اليوم التالي. استلق على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك. حاول تقوس ظهرك قدر الإمكان.
- كرر جميع التمارين لفقدان الوزن في منطقة البطن والجانبين كلما سمح الوقت أو الصحة. من الأفضل أن تبدأ بتكرار واحد وتزيد العدد كل ثلاثة أيام.
تمارين لإنقاص الوزن بسرعة على الجانبين
سوف تساعدك اليوغا جزئيًا في هذا. للتخلص من البراميل بسرعة كافية، تحتاج إلى تكرار المجمع في الصباح والمساء. لا تستغرق عملية الشحن أكثر من 8 دقائق، لكنك ستشعر بالتأثيرات بعد أسبوع واحد فقط من التدريب اليومي. وها هي – تمارين لفقدان الوزن بسرعة على الجانبين:
- منحنيات منتظمة. ضع يديك خلف رأسك وانحني بسرعة إلى الجانب. في البداية، 40 تكرارًا كافية؛ زيادة العدد كل يوم.
- تناوب الجذع. قم بإصلاح الجزء السفلي من جسمك عن طريق الالتواء منفرجًا فقط. في هذه الحالة، تحتاج إلى ثني مرفقيك على مستوى الصدر ومحاولة تحريك مرفقك قدر الإمكان في اتجاه الحركة.
- تمارين اليوغا لخسارة الوزن على البطن والجوانب. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين. نحن ننحني في هذا الموقف. احرص على ألا ترتفع أردافك ولا ينهار جسمك. يجب أن تشعر بتمدد عضلاتك الجانبية.
- موقف البداية هو نفسه. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى وقم بتحريكها إلى الجانب قدر الإمكان. قم بفك الجسم بأفضل ما يمكنك. لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك، فهذا مهم جدًا. أثناء الالتواء، خذ نفسًا عميقًا واثبت على هذا الوضع. كرر على الجانب الآخر.
- التمرين الأكثر فعالية هو اللوح الجانبي. استلق على جانبك واستند على مرفقك. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. ادعم نفسك فقط على مرفقيك وكعبيك. هناك اختلاف أكثر صعوبة في هذا التمرين وهو الاستناد على كعبيك وتمديد ذراعك. كرر 5 مرات على الأقل.
