النظام الغذائي "المفضل" يشير إلى نوع النظام الغذائي الأحادي. حصل على اسمه بفضل قائمة متنوعة إلى حد ما. كل يوم ، يكون لفقدان الوزن فرصة لاستخدام منتج جديد تمامًا. ومع ذلك ، من الصعب جدًا تحمل هذا النوع من النظام الغذائي. لذلك ، من الأفضل إنفاق أرطال إضافية عليها في الإجازة القادمة.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
الإيجابيات هي:
- إنقاص عدد كبير جدًا من الجنيهات - طوال هذه الفترة ، فإن فقدان الوزن لديه فرصة لفقدان ما يصل إلى 12 رطلاً إضافيًا.
- قائمة متنوعة تمنع الجسم من الشعور بالملل من هذا المنتج أو ذاك.
من النقاط السالبة لـ "المفضلة" يمكن ملاحظتها:
- زيادة الوزن بشكل سريع نسبيًا يكون غالبًا خطأ من يفقد الوزن. لا ينبغي لأي شخص أن يتكئ على الفور على الأطعمة المنسية. مثل العديد من الأنظمة الغذائية المماثلة ، تقترح "المفضلة" الطريق الصحيح للخروج.
- المشاكل الصحية المستجدة المذكورة سابقاً.
هناك أيضًا مخاطر معينة لهذا النظام الغذائي. يشير الأطباء إليهم:
- مشاكل الجهاز الهضمي التي تحدث خلال فترة فقدان الوزن.
- الأيض البطيء الذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن.
- تطور فقر الدم بسبب اتباع نظام غذائي فقير نسبيًا.
قائمة مفصلة للأسبوع
اليوم الأول
يجب تناول الأطعمة السائلة فقط في هذا اليوم. جنبا إلى جنب مع الكفير والمياه الغازية ، يمكنك شرب مرق قليل الدسم بدون ملح. يُسمح أيضًا بمجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة والخضروات. أما بالنسبة للأخير ، فيجب أن تكون شديد الحذر معهم.يشير بعض خبراء التغذية إلى عصائر الخضار على أنها أطعمة وليست مشروبات. لذلك ، من الأفضل الحد من الاستهلاك اليومي لهذا النوع من المنتجات إلى 400 مل.خلال النظام الغذائي ، يتم استبعاد المشروبات الغازية السكرية وشرب الزبادي.
كما لاحظ خبراء التغذية ، في هذا اليوم يبدأ جسم الحمية بالتدريج بالتخلص من السموم التي تراكمت أثناء سوء التغذية. سيساعد ذلك في بدء عملية فقدان الوزن التي تشتد الحاجة إليها.
يمكن أن تبدو عينة القائمة لهذا اليوم كما يلي:
- الإفطار: 200 غرام جبن قريش قليل الدسم.
- الغداء: حساء الخضار مع مرق الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: اشرب الزبادي.
- العشاء: كوب حليب.
ثاني يوم
في هذا اليوم ، يمكن أن يتخيل فقدان الوزن لفترة وجيزة أنك نباتي. في اليوم الثاني ، تناول الخضار فقط. يجب ألا يزيد عدد الوجبات عن 5 وجبات. لا يزيد حجم كل حصة عن 300 جرام.
يمكنك أن تأكل الخضار بشكل فردي وفي السلطات.في الأخير يُسمح بإضافة ملعقة صغيرة من الزيت النباتي غير المكرر أو عصير الليمون.بالنسبة للمايونيز ، من الأفضل تركه على الرف العلوي للثلاجة لفترة.
ومع ذلك ، في هذا اليوم ، يفرض خبراء التغذية بعض الحظر. يوصون أولئك الذين يفقدون الوزن بالحد من تناول الأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة. سيتعين على محبي سلطات الشمندر أن ينسوا طبقهم المفضل لفترة من الوقت. يعتبر البنجر أيضًا من الأطعمة المحظورة.
قائمة عينة لليوم الثاني:
- الفطور: 200 جرام من الخضار المطهوة على البخار.
- الغداء: سلطة من الكرنب والخيار والطماطم متبلة بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الجزر النيء.
- العشاء: سلطة خضار بالفلفل.
اليوم الثالث
من ناحية نظامه الغذائي ، فإن هذا اليوم يشبه قطرتين من الماء تشبه الأولى. والفرق الوحيد هو أن منتجات الألبان المخمرة التي لا تحتوي على دهون تضاف إلى النظام الغذائي العام للأطعمة المستهلكة.
اليوم الرابع
يعتبر هذا اليوم من أكثر الأيام شعبية بين أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي. لديك الفرصة لتدع نفسك أخيرًا تدلل بفواكهك المفضلة. لكن مرة أخرى ، أضاف خبراء التغذية بعض التحذيرات.
من بين مجموعة الفواكه الكاملة على أرفف المتاجر ، تحتاج إلى اختيار ثلاثة فواكه مفضلة.جيد بشكل خاص للحمضيات.هذا النوع من الفاكهة منخفض السعرات الحرارية وله خصائص رائعة في حرق الدهون.يمكن إضافة الأناناس أو الأفوكادو أو التفاح إلى ثمار الحمضيات ، التي تحتوي على نسبة عالية من البكتين ، وهو أمر رائع لمحاربة الجوع.الاستثناءات الوحيدة للقاعدة هي الموز والعنب الذي يجب التخلص منه.
يمكن أن تبدو القائمة لهذا اليوم كما يلي:
- الفطور: حبتان من الجريب فروت أو البرتقال.
- الغداء: سلطة فواكه مع التفاح والأفوكادو والكيوي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى.
- العشاء: برتقالة أو نصف حبة جريب فروت.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس ، يمكن للأخوة المتضائلة الاعتماد على الأطعمة البروتينية المنسية ، حتى تعمل المعدة التي كانت نائمة بالفعل مرة أخرى. على الرغم من الشعور بالجوع الخافت نوعًا ما ، سيستمر الجسم في العمل ويستخدم قوة وطاقة إضافية لمعالجة نوع جديد من الطعام. هذا يعني أن عملية فقدان الوزن التي تشتد الحاجة إليها ستستمر.
يجب تقسيم الكمية الإجمالية لمنتجات اللحوم إلى 6 وجبات. سيكون الخيار الأفضل هو السمك. يمتصه الجسم جيدًا ويحتوي على الفوسفور المهم. للقيام بذلك ، يمكنك إضافة دجاج مسلوق منزوع الجلد.
يمكن استخدام البقوليات كطبق جانبي ، كما يُسمح باستخدامها في هذا اليوم.
قائمة عينة لليوم الخامس:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وسمك مسلوق (200 جم).
- الغداء: دجاج مطهو على البخار (150 جم) ، بازلاء خضراء معلبة (لا يزيد عن 100 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن الزبادي.
- العشاء: 150 جرام جبنة صلبة.
اليوم السادس
تمامًا مثل اليوم الثالث ، من الضروري في هذا اليوم شرب الماء والمرق ومنتجات الألبان المخمرة.
اليوم السابع
في اليوم السابع ، يمكن لأخصائيي الحميات ترتيب يوم عطلة كامل تقريبًا لأنفسهم. في هذا اليوم ، يُسمح لهم بتناول جميع الأطعمة التي تناولوها خلال الأسبوع. يمكن أن تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الفطور: بيضتان مسلوقتان.
- الغداء: شوربة مرق الدجاج والخضروات على البخار والأسماك.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن قليل الدسم والفواكه المسموحة.
- العشاء: سلطة خضار طازجة ولحم مسلوق.
مراجعات لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي
- "في السنوات الخمس والعشرين غير المكتملة ، أصبحت بالفعل أمًا لطفلين رائعين. بعد الولادة الثانية ، أتيحت لي الفرصة لاكتساب وزن كبير. لم يساعدني النظام الغذائي "المفضل" على العودة إلى أشكالي السابقة فقط (أثناء فقدان وزني ، قلت وداعًا لما يصل إلى سبعة كيلوغرامات) - إلى جانب الوزن غير الضروري ، اختفت الرغبة الشديدة في المنتجات الضارة. الآن أنا من أشد المعجبين بالطعام الصحي. "
- "لطالما كنت فتاة" في الجسد "حتى قررت يومًا ما أن أحصل على شخصية رفيعة. أردت أن أثبت لجميع أصدقائي أنني أستطيع أن أجمع نفسي معًا وأن أفقد خمسة عشر كيلوغرامًا. بمساعدة" المفضلة " لقد نجحت في التخلص من وزني من على الفور وتخلصت من المراكز العشرة الأولى. أنا سعيد جدًا بالنتيجة. الآن يمكنني أخيرًا أن أشعر أنني بحالة جيدة في جسدي الحبيب ".
كيفية التخلص من النظام الغذائي
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي هي مفتاح الانسجام المكتسب. في نهاية هذا النظام الغذائي ، يجب ألا تتسرع في تناول الأطعمة الدهنية على الفور. يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك الخضار والفواكه. يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى 5 وجبات.
يمكن لأيام الصيام التي يجب القيام بها 1-2 مرات في الأسبوع أن تساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن المطلوب. للقيام بذلك ، يكفي اتخاذ قرار بشأن أي يوم من أيام النظام الغذائي واتباع القائمة المعروضة فيه.